Löparskoleruset 5 km

Klart för start i Löparskoleruset 5 km - underbart!
Några av tjejerna kunde inte ställa upp idag men de fyra som var där och "tävlade" var enormt duktiga!

De är nu "diplomerade löpare" och jag tror att de tycker att löpning är kul! Jag hoppas de fortsätter på den inslagna banan och det är så roligt att se hur vissa utvecklas så fort!

Nu blir det för mig att planera inför vårens kurser och hoppas på lika stor uppslutning då.

Ingen träning själv idag utan dagen kommer att tillbringas med att laga mat i vårt nya kök OCH skicka ut sonen att skrämma grannarna då det ju är Halloween idag :-)

Left overs...

Igår hade vi goda vänner över på tre-rätters och ovan är bild på efterrätten - "Falsk" äggost med björnbärskompott och hackade pistagenötter som topping :-P

Det blev tre "över" så imorse blev en sådan här del av min frukost, mums!

Nu till lunch blev det lite mera left overs efter 16,9 km RIKTIGT slö löpning. Kommer inte ihåg när jag sprungit med så tunga ben och så långsamt sist, kanske ett morgonpass i vintras?

Dagen erbjuder vidare ingen mer träning (och det tackar kroppen för) men ytterligare mat i andra goda vänners sällskap, mums igen!

Statistik

Fredagen den 29/10 - totalt antal sprungna kilometer hittills: 3000,8

Trevlig helg!

Bokslut...

Idag var det mycket tankar när jag var ute och sprang mina dryga 12 km i regnet. Tempot var jämt och lugnt och jag kände att det trots att det är två tävlingar och två månader kvar av 2010 att jag mentalt är färdig med detta året. Passet kändes som ett slags bokslut.

2010 har varit fullt av glädje, sorger och mentala resor för mig och nu när jag tagit mig igenom oktober månad så känner jag ett lugn.
Jag känner att jag är ännu mer medveten om mina styrkor och svagheter och vet att jag har en stor potential på många plan.

2010 var året då jag insåg att man kan vara både stark och svag och att det är bättre att lämna "gammal skit" bakom sig snabbt och inte älta för mycket.

2010 var året då jag vann min första tävling och blev övertalad att springa Terräng-SM för veteraner och tog brons i min klass. Helt otroligt egentligen och det visar bara att man visst kan klara saker man egentligen aldrig trodde man hade kapacitet till bara man ger sig den på det!

2010 har även varit året då jag stannat upp mer och reflekterat. Jag har blivit mer ödmjuk men samtidigt hårdare, om man nu kan bli det, jag tror i alla fall det.

Detta har även varit året då jag utöver glädje över mina egna prestationer egentligen mest inspirerats av andras prestationer. Att få samtal från en tjej som gick min löparskola förra året och som jag fick jobba en del med för att hitta glädje och motivation till att springa, där hon berättar att hon anmält sig till Göteborgsvarvet 2011. Då var tårarna inte långt borta.

Det löppass jag kommer att minnas mest var ett i våras när naturen stod och höll på att spricka ut i dess underbara grönska, människor började ta fram sina grillar och man hörde fågelsång överallt. Jag sprang en vända inne på Västra Kyrkogården och när jag var på väg ut var det en gravsten som drog min blick till sig; på den stod namnet "Frisk". I det ögonblicket kände jag en enorm tacksamhet och ödmjukhet inför det faktum att jag är frisk och kan vara ute och springa i min vackra hemstad Göteborg.

Jag tror att 2011 kommer att bli ett bra år och känner att dagens pass verkligen blev ett avslut och att nu börjar nästa resa.

Vintern - bring it on, I'm prepared!

15,8 km + 7,8 km + 8,8 km = trött...

Lunchpass med bästa väninnan som skulle bli mer en kort lunchjogg på 8-10 km men slutade på 15,8 km med ett snittempo på 4:41 min/km, hahaha. Tänk att prata kan distrahera så OCH ge så mycket! Tack underbara L för ett underbart pass!
Sen var det ett maxpulstest på en av mina löparskoletjejer och sammantaget blev det passet 7,8 km och sen iväg till F&S passet på tisdagar och där blev det 8,8 km till...
Är nu riktigt trött OCH HUNGRIG - imon blir det INGEN löpning that´s for sure!

Edit: Ser nu att alla pass blev nåt på ,8 - hur konstigt är det då? Statistiskt omöjligt på en och samma dag? Tydligen inte om man ska lita på sin GPS...

Fispass, varken hackat eller malet...

Vackert höstväder idag, nästan på gränsen till vinter med några minusgrader och jag var verkligen sugen på att springa FORT! Men fyra dagars kurs sitter i både kropp och själ och även om viljan var stark så var inte resten av min lekamen det. Det blev således ett "fispass"; varken snabbt eller långsamt. Men men, ändock 8 km att lägga in i träningsdagboken och imorgon är en annan dag, eller hur?

Möte med älg...

Sitter på tåget på väg hem...
Är trött efter fyra dagars kurs med F&S ute på Lillsved på Wärmdö.
Många möten med intressanta människor och mycket träning.
Men mest kommer jag nog komma ihåg mötet med en älg på min morgonjogg imorse. Helt plötsligt stod vi där öga mot öga och tittade på varandra och jag visste inte riktigt vad jag skulle göra - stå kvar eller springa?
Det blev nästan lite arga leken över det; vem skulle ge sig först?
Jag började sakta backa och ta in på en annan väg och gömde mig en kort stund bakom ett träd innan jag kikade fram igen för att se den stora älgkon springa iväg in i skogen igen. Kanske på väg att möta sin skapare? Jag såg många jaktlag på väg ut efter vårt möte (skvallrade dock inte om vart älgkon sprungit, hehehe). Ett ögonblick att minnas hela livet och undras över vad älgen tänkte när den såg mig i full löparmundering och gul reflexväst blängandes på henne...

På kurs...

...åter söndag kväll...

Välbehövlig styrka

Idag hade jag äntligen en stund över för välbehövlig styrka.
25-30 minuter tar det bara att "dra igenom" kroppen om man tex använder sig av suspensionsträning à la TRX.
Ovan bild på fästanordningen vi har i taket i källaren. Funkar även att dra runt en trädgren i rätt höjd utomhus. Funktionell träning när den är som bäst, enligt mig.
Man måste hela tiden aktivera bålen och man jobbar med egen kroppsvikt som motstånd och variation på övningar och svårighetsgrader anpassar du själv genom att flytta på fötterna alt. anpassa bandens längd.
Jag har två DVD:er jag varvar. En på ca 25 minuter och en på ca 50 minuter men självklart kan man sätta ihop ett eget program.

Lite löpning blir det strax oxå i form av jogg-pass på F&S så även kondisen får sitt idag med :-)

8 km återhämtning...

Tre sena kvällar i rad och en tävling gjorde att det inte var någon pigg Eva som vaknade imorse...
Så idag fick det bli återhämtningpass i MYCKET lugnt tempo. Kände verkligen att kroppen inte orkade så mycket men att det ändå var skönt att få komma ut, trots regn och blåst.
Åker till Stockholm på onsdag eftermiddag för nästa kurs med F&S och känner att jag behöver vara återhämtad till dess.

Pratade med en kille på banken idag gällande några valutaaffärer i jobbet och han sa att han läst om mig i tidningen = Alingsås Tidning. Små saker som förgyller en "trött" måndag :-)

Running Lights Alingsås 11 km

Igår tävlade jag för och med jogg.se-gänget i Running Lights Alingsås. Loppet som egentligen skulle varit kvartsmara distans men som fick läggas om då det var en del arbeten inne i stan (de håller bland annat på att ta bort asfalt och lägga kullersten i hela innerstan)...

Dagen spenderades med underbara människor där det diskuterades både det ena och det andra - ledordet för dagen var INSPIRATION!

Sen drog (nästan) alla på sig löparstassen och de svarta jogg.se-tröjorna och begav sig till starten vid 19.00 efter ca 2 km uppvärming.

Jag ställde mig långt fram och fick en del blickar då det var ca +2 grader och jag var iförd kort t-shirt och trekvartstights, INGA vantar och mössa.

Starten gick och jag pinnade på bra i början. Medvetet drag från mig för att komma långt fram. Om konkurrerande damer hade jag ingen aning men kände att detta ändå var en bra strategi.

Blev första kilometern omsprungen av några killar men sen var det jag och en kille som höll ihop ca två kilometrar. Sen orkade han inte hänga med i MITT tempo och släppte.
Det var riktigt mörkt på vissa ställen och över en bro nere vid vattnet var det så mörkt att jag fick sakta ner rejält och kände att nu var det verkligen running on the edge. Bra med flaggvakter längs banan förutom på två ställen där jag skrek på en kille som höll på att springa fel. Han kom sen fram och tackade mig efter målgång för detta.

Efter att jag "tappat" killen så var jag ganska ensam och sprang även om en kille till. Då jag hade glömt min GPS hemma så hade jag en Polar klocka som jag inte visste riktigt hur den funkade och när jag tryckte för att den skulle lysa så såg jag ingenting så jag "sket" helt enkelt i den och tänkte att tiden får bli som den blir; jag kör på placering. Vid ca 4 kilometer så var det en flaggvakt som ropade att jag var första tjej och detta peppade enormt, tack för det!

Vid ca 8 km kom en kille ikapp mig och då var jag rejält trött och kände hur tempot gick ner. Jag skulle tippa på att jag fram till dess låg i 4:05 tempo men sen blev det långsammare. Det går inte att springa lika fort på kvällen; man ser inte riktigt/man vågar inte/det är svårt att se sin klocka etc etc så jag känner att jag ändå lyckades ganska bra. Killen informerade mig om att nästa tjej låg långt bakom och detta lugnade mig trots att jag sprang i ett långsammare tempo.

Försökte hålla killens rygg så gott jag kunde och låg ca 20 meter bakom honom resten av biten in till mål. Långt segt upplopp på ca 300 meter på MYCKET ojämn kullersten men där fanns mycket publik som hejade och jag lyfte för en gångs skull armarna i luften i en segergest när jag passerade målllinjen.

Blev fotograferad och kände mig glad att jag vunnit damklassen. Inte lätt att springa i mörker på cykelbanor och gator OCH att får springa nästan själv heller men som min man brukar säga: Det viktiga var väl ändå att vinna, eller?

148 män sprang i herrklassen och 70 kvinnor i damklassen. Min tid då?
45:45 och med en bra segermarginal; tvåan kom in på 48:26. 18:e person i mål totalt :-)
Över det hela ett ok arrangemang men jag gillar inte att springa på kvällen när det är mörkt.

Tack alla i jogg.se-gänget för en jättetrevlig dag och stort grattis till ERA prestationer!

Edit: Tack Richard för att du drog det sista!

Spring i skogen och skål för syrran!

Jäkt, jäkt på morgonen sen 11 km skogslöpning som lättade på trycket. Ordningen återställd ;-)

Nu bilen till Skåne för att fira min nästäldsta syster som idag fyller 50 (!) - kan inte fatta det riktigt...
Hoppas bara att vi inte blir utslängda från restaurangen ikväll som vi blev sist när det var högtidsdag i familjen, haha. Att det går "vilt" till när det är kalas med släkten är väl ett understatement :-P

Profet i sin egen hemstad?

När jag cyklade till jobbet imorse så förundrades jag över hur vacker hösten är och de underbara färgerna ackompanjerades av Håkan Hellströms nya LP (ja, han kallar den det) "2 steg till paradise" och jag kände i hjärtat hur mycket jag älskar min hemstad Göteborg och att man visst kan bli profet i sin egen hemstad. Tack Håkan för din egnsinninga stämma och vackra melodier som förgyller livet! Mina favoriter på nya skivan, som GP höjer till skyarna (se bild ovan) är: 2 steg från paradise, Vid protesfabrikens stängsel och Du är snart där...

Vad gäller "vacker" träning så hann jag idag med de intervaller som egentligen planerats till igår men inte hanns med: 20X220 meter på grusplanerna nedanför vårt hem. Det blev 40/43 sekunder på nästan alla - dvs 40 sekunder på de som var lite neråt och lite medvind och 41-42 sekunder på de som var åt motsatt håll = lite uppåt och lite medvind. Vila 40 sekunder mellan varje intervall. Kändes bra förutom det faktum då att de utfördes en dag för sent och det kanske inte var så smart med tanke på att jag ska tävla på lördag. Nåja, det får bli som det blir på lördag på "Running Lights" 11 km i Alingsås - att jag får trevligt sällskap, det vet jag i alla fall att jag får av jogg-gänget :-)

Lunchjogg igår...

Ja, hösten är min favoritårstid. Det blir ett helt annat ljus och luften känns "krispig". Jag är ju ingen fan av värme så för mig är löpning på hösten nästan det bästa som finns.
Igår på lunchen blev det 10 varv i Trädgårdsföreningen och ovan vyer var det som jag passerade några gånger.
Folk satt på bänkar och njöt och undrade nog vad jag var för en tok som snurrade runt runt flera varv därinne i parken :-P
12 km skrapade jag ihop då och sen ytterligare 10 km på kvällen på F&S jogg passet...var lite seg när jag lade mig i sängen igår...men det gäller att passa på och ta vara på tillfällen som ges och således blir det mer vissa dagar och som idag mindre...

Iron Man Hawaii

I helgen genomfördes tävlingen Iron Man på Hawaii. Intressant skostatistik finns att läsa i denna länk:

http://www.therunningfront.com/events-expos/kona-2010-stellar-marathon-for-craig-newtons-everywhere-and-contest-winner/

2001 var maken och jag på just Hawaii och såg uppladdningen till Iron Man. Värmen och fuktigheten var enorm och att tävla under de förhållandena är not a walk in the park. Vi var där för ett bröllop som inte blev riktigt som var tänkt då det 11 dagar innan var två flygplan som flög in i WTC...att vi kom dit ÖHT är en historia för sig :-)
Underbart vacker ö där man kan bada på stränder med asksand som är svart, åka och titta på det underbara ljuset när lavan rinner ut i havet på kvällen, bada med stora havssköldpaddor och åka till macadamianötsfabriken där jag blev fast i några timmar, hahaha. Det är inte för intet maken kallar mig för ekorren ;-)

Bra stöd på bra intervaller :-)

Jepp, benen var verkligen sugna på att springa idag efter kursen som bjöd på träning men inte så utmanande varianter för en konditionsjunkie som jag ;-)
Så i det underbart vackra höstvädret fick det bli samma intervallpass som förra måndagen: 4x2500 meter i miltävlingsfart med endast 2 minuters vila emellan. Resultatet blev: 9:56, 10:11, 10:02 & 9:56.
Det kändes stabilt och bra och benen var glada och så även hjärtat!
Hade på mig den bästa sport-bh:n enligt mig, märke Champion. Har nu således även en vit (se nedan) oxå. Sen innan har jag en svart, en turkos och en chockrosa. Kanske inte det absolut bästa stödet enligt tester men det viktigaste för mig som är smal och har ett utmärkande bröstben: den är mjuk och ger INTE skav! Flera är de gånger jag haft "fel" bh och fått KÖTTSÅR under den undre bh-kanten...

Trötthet efter kurs...och 11 km - vad är det för distans?

Kurs med Friskis & Svettis i dagarna fyra gör att man blir trött både till kropp och själ. Den stora behållningen var att träffa ett så stort spektra av människor - underbart! Sen kan ju inte alla gilla alla så visst blir det även tålamodskrävande att bo och umgås med ca 40 personer man aldrig träffat innan och som man kanske inte skulle umgåtts med i "det vanliga livet" ;-)
Inte så mycket löpning således förra veckan men jag tror kroppen tyckte det var skönt (även om hjärnan blev sur)!

Tävling nu på lördag - Running Lights i Alingsås - distans 11 km - vad är det för nåt? Nåja, det blir till att sikta efter bra placering, njuta av sällskapet och den vackra upplysta potatisstaden ;-)

På kurs...

...åter söndag kväll...
/E

Strumpa?

En kompressionsstrumpa som blivit armvärmare - yes!
Klippte av "foten" och kunde ha strumporna idag på mitt utomhuspass.
Kompressionsstrumpor funkar INTE på mig (jag har försökt x flera men nej, doesn't work for me at all) så det var ju skönt att jag kan använda dem till annat ;-)

P.S. - Hann inte med någon egen träning idag :-( Får se hur mycket det blir nu torsdag-söndag då jag befinner mig på kurs med F&S...D.S.

Bild Tjemilen 2010 :-)

Heja, heja! :-)

Mellanmål?

Ja, vad ska man välja som mellanmål? Kanelbullar eller de små flugorna man kan se till höger på kupongen? Svalde några idag när jag var ute och sprang 4x2500 m (10:10, 10:20, 10:11, 10:05). Passet kändes så där och inte hjälpte den extra energin av flugor det att lyfta till högre höjder.
Så jag frågade sonen vad han tyckte idag på Kanelbullens dag att vi skulle äta som mellanmål och då blev det så här:






Sen avslöjade han att de fått bullar i bamba och jag fick erkänna att jag petat i mig 1,5 bulle efter lunchen, haha. Äpplet faller inte långt från trädet.

För övrigt står det idag i Göteborgs Posten om vikten av D-vitamin. Något som "Don't fear the mjölksyra" tagit upp flera gånger i sin blogg (sorry att jag inte vet hur man länkar, är ju ny på det här med att blogga) - men i kanelbullar finns inte så mycket av just D-vitamin dock ;-)

Ha en fin kväll - nu ska sonen spela match med bulle i magen ;-)

Hur ska man landa?

På Steve Magness' blogg Science of running visas det upp en video där man kan titta på elitdamer i USA för att göra en analys om vart på foten eliten landar = det optimala (?).
Sen presenteras resultatlistan och där kan man se att de översta placeringarna innehas av de som landar forefoot/midfoot. Intressant tycker jag som är en utpräglad framfotalöpare :-)
Tror nog att de flesta skulle springa så om man inte haft så dämpade/höga hälar på sina skor.
Och mycket riktigt så har en tjej i min löparskola fått en aha-upplevelse pga detta. När hon sprang barfota kände hon hur hon fick ett annat steg och mindre ont i sina benhinnor. Dagen efter gick hon och köpte ett par nya tunnare neutrala skor och kommer nu inte gå tillbaka varken till hälrullning eller dämpade skor för pronation.
Jag säger inte att det är så enkelt att bara skifta från en dag till en annan och man kan behöva en "övergångsperiod" men jag tror mycket på att landa forefoot/midfoot. Jag är sällan skadad och har naturligt utvecklat detta utan att tänka på det själv. För att underlätta för att springa på detta sätt kan man inte ha en sko med hög dämpad häl. Är hälen hög så landar man ju automatiskt på den först det behöver man ju inte vara rocket scientist för att förstå.
I min quest att hitta ett par bra skor för vanlig distans som inte är för tunna (slits ut på nolltid av mig) och inte för tjocka så köpte jag i samband med Lidingöloppet ett par Adidas Adizero Boston i hopp om att denna sko skulle passa till detta.
Har nu testat dem på olika pass och har nu kommit fram till följande: de funkar INTE för mig. De är för hårda och så känner jag att jag slår i hälen när jag springer, inte bra. Har inga andra skor i min skopark för tillfället som ger denna "dåliga" känsla.
Tråkigt, för jag är mycket nöjd med mina Adidas Adios men har nästan redan slitit ut dem på två månader :-(
Således får Boston paret trots sin fina hallonröda färg användas på annat sätt än just som bra bulkdistansskor...
Överlägsna på hårda torra underlag är fortfarande mina Newton's.
Så Petra, på din fråga om Adidas Adizero Boston svarar jag: doesn't work for me!

I-landsproblem...

+7,5 grad idag och jag vill väl inte riktigt inse att hösten är här. Stod länge och funderade på vad jag skulle ha på mig. Tights? Kortärmat? Vantar? Vilka kval och beslut man måste fatta tidigt en lördagsmorgon ;-)

Kommer ihåg när sonen var liten och hur jag "byltade" på honom alldeles för mycket kläder i sann hönsmammastil. Lärde mig efter ett tag att han precis som jag sällan fryser och svettas mer än andra. Nu är han så stor att han får bestämma själv nästan hela tiden men ibland lägger jag in mitt veto som förälder!

Tillbaka till idag då och mitt i-landsproblem med min "outfit".
Det blev ett mellanting: korta fulshorts och långärmad funktionströja. Lite kallt i början på passet men sen perfekt. Fick många blickar av andra löpare jag mötte som nästan alla hade långa tights, jacka, vantar och mössa!
Hade mer kläder på mig i början av min löparkarriär men nu så lite som möjligt. Fryser nästan hellre lite än blir för varm och får ta av mig något och kånka på det extra plagget runt midjan eller i handen...

Fast att springa i linne och shorts när det är -14 grader som jag såg en kille göra på Sylvesterloppet på nyårsafton förra året, där går absolut min gräns!

Träningen idag blev i alla fall ett morgonpass i underbara och mycket kuperade Änggården, totalt 11,5 km i lugnt tempo.

Nu handbollsträning med sonen och sen besök hem till en kompis som jag inte träffat på länge. Hon har barn i samma ålder som sonen så vi hoppas på få till lite vuxensnack medan de leker :-)

Happy Saturday!