11, 29 & 138

11: Idag sprang jag 11 km i Änggården. Foten knorrade lite i början på asfaltstransportsträckan dit men sen var det inga problem! Yes, vad glad jag blev! Och även om det var kallt (ca 4 grader) så hade jag t-shirt dock med armsleeves till (tack Loverunning!):

Åsså mina favoritterrängskor, Icebugs Anima!
Nu blir det att ställa sig vid spisen IGEN (!), ingen rast och ingen ro för en bambatant :-P
29 & 138: På skärtorsdagen lämnade jag blod för 29:e gången och hade Hb 138.
Fortsatt glad påsk och ni glömmer väl inte att RÖSTA? Igår låg jag helt plötsligt trea, men efter lite support av vänner lyckades jag klättra lite högre upp igen men det är inte över förrän den 11:e...
/Eva

Bästa sällskapet!

Tummen upp för bästa sällskapet på långpasset idag av bästa Tine & Patrik:





20 km i tempo strax över 5:00 fart och nästan exakt längs Varvetbanan (vi skippade upp- och ner för Avenyn av förklarliga skäl). Och vi hann klart precis innan det började regna - det får vi göra om! :-)

Fötterna hade även de bästa sällskapet av Sportslick:





Således INGA blåsor idag på fötterna, härligt!

Igår så hade benen sällskap av ett par av mina favoritstrumpbyxor (obs utan hål), är det snöleopardmönster eller?





Nu gäller det att börja fixa inför kvällens middagsbjudning! Bambatanten = jag, kommer inte lämna spisen för avfärd till Blåkulla således :-P

P.S. - Glöm inte rösta på mig i Gore Active Challenge HÄR (sorry att jag tjatar) - man kan rösta en gång/24 timmar och en gång per enhet (dator/telefon/surfplatta etc)

Hål i strumporna

Spik i foten var det inte utan mer hål i strumpan igår när jag bad maken om att ta kort på en övning jag skulle illustrera :-P

Kanske tycker ni att jag prioriterar konstigt när jag köper skor till förbannelse men inte kan köpa mig ett par nya strumpor? Well, nya är på gång men de här har varit riktigt sköna då det är knästrumpor och det värmer gott om underbenen när man cyklar i våren där vintern inte riktigt vill släppa taget.


Ja, det man annars kan säga är att strumpan även "avslöjar" hur stor del av min fot som jag pressar mot underlaget när jag går. TRE punkter: hälen, framfoten och stortån. Så ser faktiskt även mitt fotavtryck mer eller mindre ut. Ska man hårddra det så ser det faktiskt ut som om min fot inte har någon förankring mellan framfot och "bakfot", eller jag har inte ett helt fotavtryck.

Vi får hoppas att kanske det går att "photoshoppa" bort mina håliga strumpor på denna bilden, för vem kommer annars ta mig på allvar?


Träning igår: 13 km lunchpass med bästa Erika. Och det var inget 4:25 tempo som vi brukar ligga i, kan jag lugnt avslöja. Mer 4:50 fart, typ.

Träning idag: simning och wetvest. Så j-vla tråkigt men foten knorrar lite och imon ska jag springa långpass med Tine så idag blir det inget sko- eller strumpnötande av löpning på fast mark.

Åsså var det det här med röstningen i Active Challenge - rösta gärna HÄR!

Ha en fin skärtorsdag och påsk, med eller utan hål i strumporna ;-)

Test på Aktivitus

Ja, igår eftermiddag/kväll var det minsann hektiskt! Först en företagspass i Skatås i 75 minuter där det bla stod backintervaller på schemat. Jag "fuskade" rätt så rejält, dels pga min fot (fick ju känning i den efter backpasset på F&S förra måndagen och vågade inte stå på i backen) men även pga att jag skulle göra ett löptest på Aktivitus direkt efter företagspasset. Och efter det snabbt hem till en "viss" fotbollsmatch ;-)

Jag gjorde för två år sen ett laktattest på Aktivitus men det som främst stod på kvällens agenda var ett LÖPTEKNIKTEST. Sen kanske jag efteråt nog hellre skulle titulera testet som LÖPEKONOMITEST/LÖPTEKNIKTEST.
För att göra en lång historia lite kortare då jag ska skriva en artikel om själva testet för www.jogg.se så kommer här en kortare sammanfattning av vad vi gjorde:

Då vi hade "gamla" testvärden så var det ju intressant att även göra ett laktattest för att jämföra, dock ej upp till max pga min fot varför jag fick på mig TVÅ pulsband. Det ena kopplat till det testet och det andra kopplat till löptekniktestet.

Jag som aldrig har på mig pulsband pga att jag får enorma skav av detta kände mig redan då som att jag nästan fick en "tvångströja" över bröstet men vad gör man inte för forskningen/resultatet. Kändes helt ok i början men sen mot slutet av testet blev det jobbigt då det kändes som om jag inte kunde "vidga" bröstkorgen så bra pga de bägge banden.

För att kunna mäta löpteknik/löpekonomi så måste man ju mäta in- och utandningsluften för att få fram ett exakt värde på ens syreupptag varför jag även fick på mig en ANDNINGSMASK (bild på detta kommer till artikeln, ok?). Helt ok i början men sen blev det jobbigt att andas i den och när svetten som ackumulerades i den började rinna ner i munnen så var det inte så "trevligt".

Så där sprang jag på bandet i olika hastigheter och så blev jag stucken i fingret emellanåt samtidigt som puls och utandningsluften registrerades.

Resultatet då? Jo, jag fick den här fina t-shirten:


Skämt åsido, så här blev det kortfattat:

1. Sämre laktatnivåer än sist vid högre farter
2. JÄTTEBRA syreupptagningsförmåga vid steady-state (fart 5:00 min/km)

Analys:
1. Jag har sämre "farttålighet" än innan och detta kan jag bla härleda till min fotskada som gjort att jag inte farttränat något sen i början februari. Och för er som kommer ihåg så var det jag sysslade MEST med innan jag blev skadad morgonjoggar och långpass. Således kanske inte så konstigt att jag "tappat" farten och får en högre laktathalt i högre farter vs tidigare. Detta är i alla fall min och Mattias (Aktivitus) analys då pulsen var samma som sist (mer eller mindre) vid samma farter. Man blir bra på det man tränar. Tränar man lågintensivt så är det det man blir bra på. Och mitt beslut att skippa miltävlingar det närmsta känns ju mer och mer som ett bra val då jag inte "ligger så bra till" där för tillfället pga dels min skada men även pga min riktade träning.

2. Jag ligger tydligen på den "magiska" gränsen/siffran för vad som anses OPTIMALT vid denna farten vad gäller syreupptag = MYCKET bra teknik/ekonomi! Matthias berättade att han bara sett denna siffran EN gång innan på en tjej men ville INTE avslöja vem det var som han jämförde mig med (men jag har mina aningar, Göteborg är inte så stort). Detta är ett JÄTTEBRA kvitto att jag ligger MYCKET bra till inför min kommande maratondebut! Även om målet är att springa i lite snabbare tempo än 5:00 fart på maran så vet jag att jag är på rätt väg!

Efteråt diskuterade vi det här med löpteknik/löpekonomi och det är ju egentligen en kombination av ens TEKNIK och ens SYREUPPTAG som gör att man blir bra.
Matthias berättade att han sett dem som har ett lågt syreupptag men som kompenserar detta med en överdrivet bra teknik och vice versa. Det optimala hade ju varit att vara bra på båda två och det är ju detta man strävar efter. Hade tex en löpare med bra teknik haft Gunde Svans syreupptag så hade denna person kunnat springa milen på typ 22 minuter (!).

Syftet med testet är ju att testa sig igen. Har man då förbättrat sig genom att bli snabbare på en viss sträcka så är det ju ganska intressant att veta om det är SYREUPPTAGET som blivit bättre eller om man helt enkelt fått bättre TEKNIK, eller hur? 

Riktigt intressant det där och jag kommer nog testa mig igen om ett tag!

Edit: Kommentar från Mattias:  Lite kuriosa, de bästa värden man mätt upp på en människa på löpekonomi på ligger på ca 40 mlO2/kg/min på 15 km/h och 30 mlO2/kg/min på 12 km/h. Du ligger klart bättre än medel, vi har bara mätt upp 2 personer med bättre effektivitet! Båda dessa elittriathleter.

Åsså avlsutningsvis en liten påminnelse - glöm inte att rösta på mig i Gore Active Challenge och det gör du HÄR! Som sagt man kan rösta en gång/24 h och har man flera datorer/telefoner/surfplattor så går det ju att använda dem med ;-) LOVAR påminna igen - fram till den 11/4!  

Gore-Tex Active Challenge!!! Rösta på MIG!!!

Jepp, jag är en av de 12 nominerade som "slåss" om de sex platserna i det svenska landslaget!

Man kan rösta en gång/24 timmar och röstningen håller på fram till den 11/4

Vill du läsa mer om tävlingen klicka HÄR!

Vill du rösta klicka HÄR!

Klart att vi ska slå Norge eller hur? Och jag vill GÄRNA vara med!

The lady in red?

Ja, det kanske inte är det epitet man tänker på när man ser mig i min F&S outfit:




Well, å inte var jag heller så ladylike idag när jag höll "helvetespasset" att springa intervaller fram och tillbaka på Älvsborgsbron tre gånger, hehehe. Totalt sex gånger som vi forcerade bron och varje broöverfart var ca 1000-1300 meter beroende på var man startade. Tre starter: en längst bak för de riktigt snabba, en andra start för de lite mindre snabba lite längre fram och så en start längst fram för de som är snabba men vill bli ännu snabbare.
Lägg på lite iskyla och vind och passet blir perfekt! I höstas sprang vi två gånger (fyra intervaller) fram och tillbaka och de som var med då och var med idag tappade hakan när jag meddelade att vi skulle köra tre gånger. Tröskelpasset från hell, typ. Min strategi var att starta med de i mitten så att de längst bak får jaga mig. Sen när jag kommit ikapp de inte så snabba så lägger jag mig sist med den sista i gruppen. Ungefär i mitten finns mitt så kallade ankare. Det gäller att vara påhittig (och inneha en viss fysisk kapacitet) för att hålla ihop en grupp om ca 25 personer på olika nivå...Kommentarerna efter passet var: "Tänk när man springer Varvet, då kommer man tänka: Fy f-n vad skönt idag behöver jag bara springa EN gång över den här broj-vln!"

Tidigare idag så hade jag ett privat kettlebellsträningspass med Tommy Blom. Det var repetition av marklyft och swings, idag med en 16 kilos kettlebell. Sen skulle jag lära mig en Turkish get-up. Först utan kettlebell och sen med en typ 4 kilos. Övningen handlar om att från liggande ta sig upp till stående medans man HELA tiden har en arm sträckt med en kettlebell i handen. För er som inte vet vad det är så sök gärna på Youtube för jag kan inte förklara bättre. Det var ingen lätt grej för det är flera moment från liggande till stående och då jag är stel i bröstryggen så blev det svårt för mig att hålla armen rak då jag försökte ta ut stelheten genom att översträcka i axeln. Så efter några försök visade Tommy mig en rörlighetsövning för bröstryggen som jag ska köra 5 minuter om dagen tills vi ses nästa gång. Ja, stel är jag verkligen i vissa partier och rörlig i vissa andra kan man lugnt konstatera och jag är fullt medveten om detta. Och jag kan erkänna att jag i perioder jobbar lite mer aktivt på min rörlighet medan jag periodvis inte alls lägger fokus på det. Även solen har sin fläckar...

Imon är det många roliga saker som händer - jag har allt några överraskningar på lut men det får vänta till imon! Nu Zlatan intervju på TV3...

The show must go on & Eye of the tiger

Jag tänker låta två låtar och delar av deras text få stå för mina känslor idag. 


Först "The Show must go on" av Queen. För idag var jag inte så pigg på att springa 16 km, som dessutom pga att jag sprang fel blev 17 km. Men har man en uppgift/jobb genomför man den. The show must go on, oavsett ens mentala och fysiska gårdag. Man kan flyga ändå: 





 




Och så "Eye of the tiger". Lite att inte ge upp och aldrig glömma sin passion à la Rocky style


"So many times, it happens too fast
You trade your passion for glory
Don't lose your grip on the dreams of the past
You must fight just to keep them alive" 
Ur Eye of the Tiger, Survivor (Rocky III)