tisdag 30 november 2010

November: 307,8 km

Är precis tillbaka efter ett kylslaget (-8 C) men underbart lunchpass med bästa väninnan.
Dryga 12 km runt om de "centrala" delarna i Göteborg. Det enda vi frös om bitvis var händerna och detta TROTS dubbla vantar. Men efter ca 4 km så var även händerna varma och nu syns "rosor på kind" som nog kommer hålla i sig några timmar ;-)

November landade på 307,8 km och känner mig nöjd med att nå målet på 300 km - speciellt efter pärsen med vaden förra veckan!

December kommer förhoppningsvis hamna på ca 300 km den med och ska försöka få in några kvalitetspass utöver distansen som jag traglar med nu. Inga tankar om Sylvesterloppet ännu men snart så...

måndag 29 november 2010

Ok, jag erkänner...







...att jag köpt nya skor :-P
Har väl haft ett gott öga till dessa ett tag men det var först idag jag slog till efter att ha fått beskedet att mina Newton's är restade :-(

Nåja, kanske kan fjäska med syrran som bor i USA och kommer hem över jul - hon har haft med sig Newton's till mig förr ;-)

Sprang i alla fall dryga 15 km idag i mina Saucony Progrid Kinvara och jag måste säga att jag är mycket nöjd! Mjuka och lätta - me like!
Mer löpning behövs innan jag kan ge dem ett "riktigt" omdöme och dessutom är snölöpning inte det mest optimala för att testa skor men de funkade faktiskt ganska bra på det.

Imon hägrar lunchlöpning med bästa väninnan och SJÄLVKLART kommer det att "försnackas" en del om New York, trots att det är några månader kvar till avresa. Känns ju lixom som att vi i praktiken redan är där ;-)

söndag 28 november 2010

Första advent och traditioner


Tradition på 1:a advent är att baka pepparkakor och för mig är traditioner viktigt. Jag minns jul från när jag var liten hemma hos min farmor. Inte mycket mat men allt var hemmalagat och hembakat. Som vuxen med egen familj försöker jag ta över denna stafettpinne och har redan börjat planera för julafton :-)

I träningsväg har det efter fredagens underbara snöknarrspass blivit ett morgonpass (igår) och ytterligare ett pass i skogen (idag). Fick ihop nästan 40 km och med tanke på att veckan började i moll med ont i vaden så har den i alla fall slutat i dur med dessa fyra mil och inget vadont.

Imorgon ny vecka och nya erfarenheter och utmaningar att vänta.

Glad Advent!

torsdag 25 november 2010

New York, New York!

Onsdagen den 23:e mars åker jag och bästa väninnan till New York för en långhelg! Underbart är bara förnamnet! Vi älskar båda löpning och shopping så det kommer att bli morgonpass i "parken" (Central Park) och långpass över "bron" (Brooklyn Bridge) och shopping BIG TIME! Vi hoppas att dollarn fortsätter på nuvarande låga nivå :-) OK, det kommer även bli en del kultur i form av teater och museum!

Dagen har även innehållit givande "jobb-möte" i Alingsås OCH nästan INGEN känning i vaden! Kan det bli bättre? Tror inte det, eller jo, det hade varit om dagen även innehållit lite träning men om det fortsätter så här så kanske det blir ett KORTARE (I promise) löppass i skogen imon för att testa vaden?

Så, vägglöss och möss (!) i mars kommer vi och besöker er så börja träna redan nu på att blanda en perfekt Cosmopolitan, ok?

onsdag 24 november 2010

Ont i vaden :-(

Förra veckan sprang jag av misstag i ett par skor som var slut. Fick ont i höger framfot och lade därför större belastning på vänster benet vilket i slutet av passet gjorde att jag började känna ett visst obehag i vänster vad.
Sprang därefter ytterligare ett pass i lördags på ca 17 km men efter det var jag riktigt stel i vaden och kanske att jag skulle skippat det passet...eller ännu bättre jag kanske skulle tittat vad det var för skor jag tog på mig på det första passet...(inte så lätt när man har två par som ser mer eller mindre exakt likadana ut men där det ena paret är gammalt och det andra lite nyare)...

Vaden kändes i måndags bättre efter vilan i söndags men jag valde ändå att uppsöka en naprapat då jag INTE ville missa mitt diplomeringspass på Friskis & Svettis igår.
Efter behandlingen, som bestod av punktmassage, ultraljud och akupunktur så hade jag ännu mera ont men detta är normalt. Vaknade upp igår och kände INGENTING! Men underbart är kort - efter gårdagens diplomeringspass känns det nu igen :-( Men nu har smärtan flyttat sig lite högre upp. Tidigare satt den ungefär i övergången mellan sena och muskel nu sitter den mer uppe i muskeln. INGEN träning således innan detta blivit bättre! På fredag har jag ny behandling bokad och KANSKE att jag kan springa lite till helgen, vi får se.

Och skojävlarna då? Vad fick de för straff? Jo, en liten krigsdans utförd av undertecknad och sen bye-bye, tippen nästa!!!

tisdag 23 november 2010

Godkänd!




Jepp, nu är jag ledare på riktigt inom F&S :-)
Trots sommardäck på bilen, en ond vad och annat jävelskap idag så lyckades jag genomföra planerat diplomeringspass, puh!
Tack ni som kom och var med som deltagare trots kyla, vind och snö! Det kommer jag komma ihåg!
Nu: HOUSE!

måndag 22 november 2010

Till alla mammor!

Ledig tjänst: Anställning som MOR

Mor har en central roll i Familjens ledning

Du får ansvar för följande områden:

- Organisation och Ledning
- Transport
- Inköp
- Vård och Omsorg
- Verkstadstjänster
- Andra förekommande uppgifter

Lön : 0 kronor

Semester: Anställningen kräver att man är tillgänglig året om. Eventuell korttidsfrånvaro måste avtalas långt i förväg. Eventuella tilläggsjobb kan avtalas, om det förbättrar ekonomin i Familjen och inte kommer i konflikt med övriga uppgifter som Mor gör.

Avgörande krav: Honkön.

Önskvärt: Egen förmögenhet. Tillgång till semesterställe som kan passa för Familjen.

Kvalifikationer:

1. Körkort. Du ska kunna köra eget fordon med defekt klimatanläggning genom tät trafik, medan du lyssnar till spädbarnet (eller maken) som gallskriker i baksätet samtidigt som de äldre barnen bråkar högljutt. Du bör kunna koncentrera dig på att köra medan du sjunger 'Imse Vimse Spindel' och du måste veta var alla offentliga toaletter finns. Du bör ha erfarenhet av att vänta utanför stallar, ishockeyrinkar, klubblokaler och diskotek sena kvällar.

2. Inköpschef. Du ska göra inköp och planera menyer för envars aptit i minst 18 år framöver samt för makes smak i evighet. Det krävs produktion av egen mjölk till nyfödda, och det krävs ofta att det skall göras middag till många personer.

3. Administratör. Du blir direkt ansvarig för ekonomisk långsiktsplanering, budget och ekonomisk uppföljning, budgetkontroll, fakturakontroll, klagomål och förhandlingar. Hantering av festarrangemang och inköp till samtliga födelsedagar (inkl. egen) och jubiléer, skolavslutningar, begravningar o. dyl.

4. Vård och omsorg. Du ska kunna fungera utan sömn upp till sex dygn, samtidigt som annat arbete skall utföras som vanligt. Du måste vara duktig att vårda patienter tidiga morgnar och sena kvällar. Färdighet i fläckborttagning ses som extra merit i denna kategori.

5. Småbarnspedagog. Du måste kunna citera alla berättelser om Nalle Puh och Smurfarna samt ha kännedom om allt som är skrivet om dinosaurier, hästar och ABBA. Färdighet i att göra halskedjor av makaroner och tandtråd är ett krav.

6. Skräddare. Du ska kunna designa och sy kanindräkter och fantomdräkter till speciella tillfällen samt givetvis kunna sy i knappar, fålla, laga och stryka och pressa.

7. Frisör. Du ska kunna upptäcka och behandla huvudlöss, ta bort tuggummi från hår och klippa en rak pannlugg medan du får en ström av glåpord. Kännedom om flätning, hårfärgning och herrfrisering ses som en merit.

8. Cykelreparatör. Du måste vara förtrolig med alla aspekter av underhåll av cyklar, inkluderat montering och demontering av stödhjul. Du ska också kunna laga cykelslangar på en campingplats. Godkänd kurs i första hjälpen är obligatoriskt.

9. Veterinärassistent. Du ska kunna vakta och uppfostra ett varierat urval av husdjur (efter att ägarna har tröttnat på dom).

Ofta förekommande utfodringar och rengöringar av burar ingår i de dagliga arbetsuppgifterna. Du måste vara duktig i att hantera djurrelaterade grannkonflikter och tidvis utföra begravningar.

10. Målare och Interiörarkitekt.. Du bör vara van vid att ta bort klibbiga saker och klotter från dörrar och tapeter. Det är en stor fördel om du kan måla taket medan du gör middag.

11. Växeltelefonist. Du ska kunna hålla en diskussion i gång i telefonen medan ett barn klamrar sig fast i ditt ben och ett annat hamrar på en konservburk med en träslev. Du ska kunna utfodra tonåringar som mest pratar i telefonen med näringsrik mat så att de undviker total utmattning.

12. Trädgårdsmästare. Du bör kunna starta gräsklipparen, hantera trädgårdsredskap och hålla krukväxterna vid liv. Du ska kunna numret till giftinformationen, och du ska hålla dig uppdaterad på de nyaste metoderna inom kompostering, beskäring av buskar, förkultivering och kapning av träd. Du måste veta var varenda död mus ligger begravd.

13. Underhållningschef. Du ska kunna koordinera diverse sportarrangemang via telefon och ha en personlig kontakt med lärare och aktivitetsledare. Du kommer att bli uppmanad att träna lagspel i alla sorters väder, och uppmuntrad att gå in i häftiga diskussioner med motståndare. Inköp och underhåll av utrustning krävs. Sökanden måste också kunna arrangera fester, baka kakor och hitta på lekar där alla vinner.

Du får självklart ansvar för julfirandet.

Ring/kontakta mig om du är intresserad!

söndag 21 november 2010

Bakdag!!!




Nu håller jag avslutningsvis på med lussebullar denna bakdag.
Två stora pepparkaksdegar har det blivit (se bild) - ingen köpedeg här inte! Och så två sockerkakor till sonens temaavslutning i skolan på torsdag.
Pepparkaksdegen skall nu stå två dagar i kylen innan man kan börja baka (OCH äta deg, hehe).
Således ingen träning idag och det känns skönt efter en vecka som totalt ändå landade på 90 km.
Nu efter "avrapportering" åter till det sista med baket!
Saludos!

lördag 20 november 2010

17 km Göteborgsslask







Hade precis passerat 16 km när jag tog detta kortet :-)
Ganska talande bild med Göteborgsslask och det enda konstiga i bilden är väl att spårvagnen är med. De brukar ha en tendens att sluta gå vid första riktiga snön (samma varje år, suck).
Hade på mig mina Asics Trail Attack idag och de var perfekta i slasket (ok faktiskt snö på vissa ställen så att det "knarrade" så där gott). Icebugs:en får vänta till isen som med all säkerhet blir om det fryser på nu...
Tänkte idag även över det här med de olika definitionerna på att man är löpare och kom på en till: Du vet att du är löpare om du springer en runda INNAN du skottar uppfarten :-)
I övrigt blir det nu handbollsträning med sonen och ikväll Bo Kaspers Orkester på Lisebergshallen. Däremellan blir det mat och lite annat under dagen.
Ha en fin vinterlördag!
/E


fredag 19 november 2010

Nya skor?

Är ingen fena på att lägga upp länkar, sorry men dessa skor kanske hade varit något till min samling?

http://www.kicksbay.com/product_details/2422/Wmns-Nike-Dunk-hell-Hi-Skinny-Sprm-max-red-black-bright-peach

Kanske ska ställa upp i Stiletto Run nästa år i sådana?

Eller kanske inte...

Har i alla fall beställt ett par nya Newton Racers - sprang i ett gammalt par i veckan och de var verkligen S-L-U-T!

I övrigt är det skönt att det är fredag och dagens träning är redan avklarad, 12 km på lunchen. Inget pass att hurra över men det genomfördes!

Nu strax lite mys med familjen = alldeles för mycket kolhydrater men man kan ju se det som laddning inför morgondagens långpass ;-)

torsdag 18 november 2010

Med iPhonen i linningen...(i-lands problem)

Väntade ett viktigt samtal men ville ändå springa. Har ingen "ficka" att ha iPhonen i eftersom jag aldrig brukar ha den med när jag springer så vad skulle jag göra? Omöjligt att lägga i fickan på jackan för den SLOG mig mot höften så att jag inte fick något bra flyt alls. Stoppade helt enkelt ner den i byxlinningen på tightsen och drog åt så mycket jag kunde för att den inte skulle åka ner - funkade perfekt! Lite MacGyver helt enkelt! Och nej, den åkte inte ner i trosorna en enda gång ;-)
Det blev 16 km i behagligt tempo och jag känner att just bara vanlig distans är det som är melodin just nu.

Strax ska jag iväg för att träna skrattmusklerna på Restaurang Rondo där Robert Gustafsson kör sin 25 årssshow för fulla hus - hur kul som helst, eller hur?

onsdag 17 november 2010

Last som barn och nu återigen som vuxen...


När jag var liten så hade vi hus i Spanien som vi åkte till under nästan alla lov. Där grundade jag mitt Nutella begär. På vitt svampigt rostat bröd som hette Bimbo (!) åt min syster och jag detta som nattmackor med jordgubbsmjölk till...
Ja, var våra föräldrar när vi gjorde detta då? Oftast i sällskap av vänner ute på terassen med ett glas vin. Och jag och min syster blev experter på att smyga och "ljuga". Men, tänker kanske en del - hur kunde de köpa detta från början öht? Nja, visst visste de att det var onyttigt men vi åt det ju bara nere i Spanien under begränsad tid. Och på semestern ska man väl unna sig saker?

Sen såldes huset och jag glömde bort Nutellan tills jag blev påmind förra året via Facebook på en väninnas logg att hennes man var sur på henne för att hon åt Nutella direkt ur burken med sked när barnen gått och lagt sig. "Det är smörgåspålägg! Sluta äta det så där direkt ur burken!"
Så dagen därpå letade jag på ICA och där stod den - barndomens förlustelse!
Efter detta tillfälle har jag inhandlat en del burkar och TUR är att varken maken eller sonen gillar det. Men vad synd för mig, hehe.
Och ja, jag använder det BÅDE som pålägg OCH direkt ur burken - jag erkänner!!!

För övrigt har det sprungits ett segt morgonpass idag på 12 km - det var inte kul att sticka ut 06:45 imorse när det var beckmörkt och -5 grader, but I did it! Stick to the plan is my middlename :-)

Äh, nu åter till Nutellan...

tisdag 16 november 2010

Rekning i mörkret...




Jepp här är backen som kommer att ingå i nästa veckas löppass som jag ska hålla i!
Testade halva passet själv för att veta ungefär hur lång tid allt kommer att ta.
Körde här 6 st backintervaller och fick sällskap av två killar som såg det lite som en sport att springa om mig. Föga visste de att jag inte körde på max utan bara testade lite lugnt för att veta ungefär hur lång tid det kommer att ta för motionärerna nästa vecka...
Sen blev det en egen runda i mörkret och hamnade på dryga 12 km totalt.
Nu lite mat och snart min favoritserie på TV: HOUSE!


Mera BULK!!!

Har nu tagit beslut på att inte satsa ALL-IN på Sylvesterloppet, trots påhejande av maken och några av er läsare. Känner att jag inte orkar. Jag behöver nov-dec till att "bara" träna distanslöpning och ENDAST kvalitetspass om jag känner för det.

Detta kan leda till två saker:
1. Att jag i alla fall står kvar där jag är idag (vilket är jättebra)!
2. Att jag faktiskt blir bättre!
Eventuellt alternativ 3., att jag skulle bli "sämre" är inget jag tror på. Känner att jag nått en bra nivå som jag kan bibehålla någorlunda men det är att nå nästa som är den stora utmaningen...

Förra året så ÖKADE jag min volym under denna perioden jfr året innan och sprang nästan just enkom vanliga distanspass i komforttempo. Detta var helt medvetet för att bygga en bas och för att inte slita för mycket på kroppen vs att som tidigare kört mindre volym men mer kvalitet som jag kommit underfund med att jag inte orkar speciellt länge.

Och så kom mitten december och jag körde ett kvalitetspass bara för att testa var jag låg och döm min förvåning när jag kände att jag var i jättebra form! Persade på Sylvesterloppet på Nyårsafton och fattade egentligen inte att även "bulk" ger resultat! Tack Robert för att du fått mig att inse detta!

Nu säger jag inte att historien kommer att upprepa sig i år och ärligt så bryr jag mig inte om det utan nu är det bestämt att det blir mest bulk/vanlig distans ett tag framöver.

Målet på sub 40 innan 40 har således omvandlats till sub 41 innan 41 och jag vet att jag kommer att ha draghjälp med mig på ALLA flacka millopp nästa år - för du är väl fortfarande på Lena?

måndag 15 november 2010

Gissa vad detta är?





Over the bridges

14,1 km senare är jag nu tillbaka på min plats på jobbet. Ganska trött. Och hungrig.
Det blåste HELA tiden - var det inte framifrån så kom det från sidan, suck!
Att det någon gång skulle komma bakifrån det var visst för mycket att begära av vädergudarna idag.
När vi började springa över bro nummer två (Göta Älv bron) så blåste det HYSTERISKT från sidan, vi kunde inte annat än att skratta! Bara för att när vi nått toppen och var sugna på lite återhämtning neråt få en kraftig motvind så att vi fick kämpa även för att komma ner...
Nåja, det som inte skadar härdar och SNYGGA var vi alla fall båda två i våra SUGOI kompressionstights och färgglada skor. Jag i blåa Adidas och L i orangea Newton´s :-)
Äh, nu måste jag ÄTA!!!

söndag 14 november 2010

Change of plans och lite stel rygg :-(

Först och främst vill jag säga att jag är SUPERIMPONERAD av de som igår genomförde 8X10 km Ultraintervaller runtom i Sverige! Snacka om att bygga pannben, själv hade jag aldrig orkat...

Skulle idag rekat inför ett pass jag ska hålla den 23:e men då maken blivit sjuk och fick ligga kvar i sängen imorse så fick jag bege mig till sonens fotbollsträning. Efter 1,5 timmes stående så var jag grymt stel i RYGGEN! Tror lixom att min kropp inte är gjord för att stå still helt enkelt. Att det sen blir kallt av att bara stå, trots långkalsonger, lång vinterjacka, mössa och vantar hjälper ju inte till för stelheten...

Således fick jag tänka om då tiden blev knapp idag då vi strax ska åka och fira min pappa lite så här på Fars Dag.

Det blev ca 11,5 km i närheten av hemmet i lugnt tempo och nu har stelheten i ryggen släppt - skönt!

Imorgon, om allt klaffar, hägrar återigen lunchpass med bästa väninnan - veckans höjdpunkt redan på måndagen - kan det börja bättre?

lördag 13 november 2010

16,95 km med musiksällskap

Idag har jag sprungit över broarna i min vackra hemstad Göteborg :-)
Med bra musik i iPoden så gick passet snabbt och lätt, speciellt första halvan som betades av i 4:30 tempo utan att jag tänkte på det. Sen sackade jag andra halvan då jag började bli rejält hungrig! Hamnade i alla fall på ett totalsnitt på 4:45 på hela passet.

Kom sen hem till maken som varit på resa i jobbet i Rio de Janeiro så nu har vi alla i familjen "brasse-tröjor" :-P

Ikväll blir det hemmakväll och imon ska jag reka inför ett pass jag ska hålla den 23:e så nog blir det några kilometrar till imon oxå ;-)

P.S. - Har nu provat bägge kompressionstightsen och de är underbara och så får man ju så snygga ben i dem ;-) Lutar åt en favvis redan nu (Sugoi) men ska "testa" lite till innan jag bestämmer mig helt för 2XU är inte fel de heller...D.S.

fredag 12 november 2010

Sega ben på fredag = lätta ben på lördag?

Äh, försökte mig på att springa 5 km snabbdistans idag men för tidigt efter blodgivningen och känner mig dum att jag försöker pressa kroppen innan den återhämtat sig efter blodgivningen. Varken bra för kropp eller psyke - FY PÅ DIG EVA!
Lätta pass är ok, det vet jag efter att ha medverkat som deltagare i en av mina kursares examensarbete under sjukgymnastutbildningen. Vi gjorde lätt submaxtest på cykel INNAN blodgivning och sen DIREKT dagen EFTER blodgivning. Skillnaden var marginell och sågs mest på BORG-skalan (skala på upplevd ansträngningsgrad) men inte så mycket faktiskt på puls och blodtryck konstigt nog. Hade dock varit intressant att testa sig på högre hastigheter/belastningar som då motsvarat typ ett snabbdistanspass eller lättare intervallpass. Tror att både puls och blodtryck skulle varit annorlunda då.

Men men, tunga ben idag måste ju helt enkelt betyda lätta ben imon på ett LUGNT långpass, n´est-ce pas?

torsdag 11 november 2010

Äh, 11 eller 12 km vad gör det?

Sprang idag med bästa väninnan på lunchen. Det fick inte bli så långt som sist då vi nästan fick ihop 16 km då hon ikväll ska hålla i en löpgrupp som ska träna backintervaller.
Nackdelen med att träffas inne i centrala stan (GBG) är att GPS:en inte har så lätt att hitta satelliter och vi hade lixom inte tid att stå och vänta på detta (jag gjorde det i 5 minuter innan hon kom men fick inte "kontakt" ändå).
Bägge våra klockor fick fnatt och min visade helt konstiga kilometertider och hennes lap:ade var 5:e meter, hahaha.
MEN det viktiga i det hela är ju egentligen INTE tider eller kilometrar sprungna när man får UMGÅS och ha någon att springa med - detta är lyx för mig!
Kunde dock inte hålla mig borta från att ta reda på längden på passet i alla fall genom att plotta sträckan på www.jogg.se - tack jogg.se för att jag fick reda på att det var typ 11,25 km (tror dock att det var uppemot 12 km men jag kan ha plottat fel på någon gata borta i Mölndal). Reggar för övrigt alla mina pass på denna siten. Man får en bra överblick med totaler och annat och nu när de ÄNTLIGEN lagt in att man kan kommentera varandras löppass då lyfte sig siten en nivå tycker jag!

Nä, nu måste jag ta nåt att äta...magen kurrar BIG TIME!!!

onsdag 10 november 2010

Det kom ett paket...




Idag kom mitt efterlängtade paket från Wiggle :-)

Två par kompressionstights och ett par Adidas Adios.

Tightsen sitter som smäck! Känns som ett par dyra tighta strumpbyxor (typ Wolford) - ena paret är Sugoi och det andra 2XU. Kanske att de skulle kunnat varit ännu lite tightare, men vågade inte beställa XS. Och med min erfarenhet av strumpor med kompression så blir nog dessa bra ändå!

Skorna är inte mycket att orda om, favoriter helt enkelt och när de jag köpte sist redan ser ut så här efter bara 270 km, så var valet enkelt:



Men som någon på en känd löparstore sa till mig: "Det är tävlingsskor inte mängdskor" - får väl skylla mig själv då ;-)

Annars 12 km idag som egentligen skulle gått fortare men orkade inte pga blodgivningen igår. Kändes som pulsen låg nära max ändå och att tempot var 4:00 fast det istället var 4:30...

tisdag 9 november 2010

Nummer 25




Jepp då var det dags igen!
Idag var 25:e gången jag lämnade blod - Hb 144 :-)
Känns skönt att kunna göra detta och jag kommer fortsätta göra detta så länge jag kan.

Jag fick ett MMS idag:


"Boot camp fortsätter! Vi ser framemot december. Du var en riktig inspiratör! Elin, Sabina och Hanna"

Underbart att de kör vidare på egen hand - då har man/jag "lyckats"!

måndag 8 november 2010

Blandad kompott och tankar om "all in"...

Ja efter HELVILA igår så har det idag blivit lite blandad kompott.
25 minuter effektiv funktionell styrka med TRX:en imorse. Efter det ett teknikpass med kund (ca 5,7 km) och nu i eftermiddag ett pass i kuperad terräng (ca 8 km).

Annars har jag mest de senaste dagarna haft tankar om vad maken sa innan han åkte iväg på tjänsteresa (Brasilien, en del har det bra). Han, som oftast tycker att jag tränar lite för mycket, började spåna och pusha om mitt drömmål på sub40 på milen innan jag blir 40 (januari 2011). Jag blev nästan lite chockad och han tyckte mer eller mindre att jag skulle gå "all in" för att klara detta på Sylvesterloppet på nyårsafton.

Så visst har mina tankar vandrat och försökt tänka efter om detta är möjligt. Jag behöver kapa ca 1,5 minut och just nu känns det som MYCKET! Känner att jag tappat formen lite jfr i somras, kanske bara marginellt men ändå. Det är annat som tagit kraft denna hösten och att lägga in FLER hårda kvalitetspass känns inte så lockande. Men samtidigt, det är ett platt lopp jag sprungit tidigare och jag behöver inte oroa mig för värmen direkt ;-)

Känner verkligen att jag är ambivalent just nu. Ena halvan av mig säger: Kom igen nu Eva, du klarar det! Den andra säger: Inte vad du behöver just nu och tänk om du skadar dig?

Får helt enkelt ta några dagar till på mig att tänka över detta....

söndag 7 november 2010

Kors i taket/baket!

Dagens schema:


1."Sättning" av glögg (15:e året i rad)




2. Bakning av kanelbullar (och ja, jag äter deg)




3. Tigerkaka enligt sonen önskemål (och ja jag äter smet)

Således INGEN träning hinns med idag - kors i taket!

Annars mycket nöjd med gårdagens konsert med Håkan Hellström. Det var så magiskt att inte ens Håkan ville gå av scenen. Han stod länge kvar och vinkade hejdå till publiken när vi gav oss av ut i natten. Han ville verkligen dra ut på det underbara ögonblicket så länge det gick.
(och ja, jag grät när han avslutningsvis sjöng "Du är snart där"...)

Nä nu får det räcka med "avslöjanden" - tebaks till baket!

lördag 6 november 2010

Finalloppet, Tjärnrundan 8,8 km terräng



OK, kanske inte den bästa bilden för att visa ens prestation men jag hade ingen som kunde ta kort på mig idag (ok kunde frågat nån "främling" men orkade inte). Ettan Ulrika Gullberg vann med ca 30 sekunder före mig som kom tvåa :-)
Jag var ca 9 sekunder bättre än förra året och då kom jag fyra...

Nåja, tillbaks till loppet:

Dagen hade kunnat börjat bättre, eller rättare sagt igår. Att ha fredagsmys är mysigt för stunden men då merparten av "myset" ofta består av rena kolhydratbomber (popcorn, ostbågar you name it) så har jag mycket svårt att somna. Kroppen tror att den fått energi för att göra nåt och ligger lixom bara och väntar på att jag ska sprätta upp och sticka iväg på en runda eller nåt, suck!

Sen var klockan satt på strax innan 05.00 då maken skulle ta flyget tidigt imorse och varken sonen eller jag kunde somna om efter det (kan ha berott på en stark lampa som tändes av en stressad person som inte hittade sina kalsingar typ, no names).

Klockan halv åtta masade jag mig upp och satte på kaffeautomaten. FYRA espresso senare började jag vakna till liv. Då var klockan 09.00 ca. Start 11.15 och jag skulle lämna av sonen strax efter 10.00 hos en kompis.

Kände att det skulle bli tungt men tänkte att va f-n, så är det ibland. Loppet är kul att springa då det var ett av de första loppen jag sprang när jag började träna löpning för ca tre år sen och går i kuperad terräng som jag gillar så det var bara att ta på sig "outfitten" och åka iväg.

Träffade några jag kände precis vid starten (hade då slövärmt upp i ca 2 km) och blev lite piggare! Ulf som tränar Meraf Bahta kom fram och hälsade och jag hälsade på Meraf och sa: "Du kommer vinna det här!" Kan inte sluta att förundras av hennes smala ben, de är som mina underarmar, ungefär.

Starten gick och jag FÖRSÖKTE hålla igen (OBS! Första tre km är typ uppför hela tiden och det är redan här loppet avgörs) och det gick så där. Tätklungan i elitklassen hamnade tidigt långt bort och jag såg Meraf i ensam majestät där framme :-)

Då började "det roliga" - det var tre tjejer och jag som sprang mer eller mindre ihop och jag tog dem i varje backe och sen tog de mig nerför då jag är rädd för att trilla och har svårt att stå på (måste öva på detta men känner att jag blivit rädd efter vurpan i Änggården för ca 2 månader sen).
Tänkte att två av tjejerna måste vara juniorer men den tredje tävlade nog i min klass (D35) och tänkte att vi nog låg trea eller fyra i den klassen.
Fram och tillbaka gick det där vi om vartannat sprang om varandra och tvärtom. Kände att jag måste dra på vid ca 4,5 km för efter det kommer ca 1,5 km i skogen där det ALLTID är gyttja och pölar. Låg en bra bit före de andra tre när vi kom fram till detta parti men då kände jag hur jag blev harig och nästan trippade som en Sex & City tjej som inte ville blöta ner sina skor och de kom ikapp mig och gick om mig. F-N oxå tänkte jag och tog ett stort kliv rätt ner i pöl och höll på att FASTNA med högerskon!!!
Äh, kom igen nu Eva du tar dem på slutet hörde jag en röst som sa; där är det torrt OCH uppför! Sagt och gjort och jag kände en sådan styrka när jag tog dem i en uppförsbacke att jag kände att jag nog skulle få pallplats ändå idag. Den backruschen gjorde att jag fick gallsmak i munnen men då visste jag att det bara var 1,5 km kvar så det var bara att svälja och fokusera!
Strax innan man kommer in på sista biten som går på GRÄS (lerig och tungt idag) så stod bästa väninna L och hejade - Tack älskade vän! Dina peppande ord om att mitt steg såg lätt ut och hur jag lätt kunde ta hon framför gav mig det där sista!

Sista backen upp och på målrakan hörde jag hur någon ropade på mig igen, ingen aning om vem det var?! Tack i alla fall! (Edit: Tack Krister!)

Hörde speakern när jag kom på upploppet och när jag passerade mållinjen att jag blivit två i min klass - underbart, hade ju egentligen ingen aning om detta utan det var mest en gissning jag gjort under loppet.

16 sekunder hade jag tillgodo på trean; hehehe.

Efteråt kom en kille som tränar på F&S fram och grattade, han skulle precis ge sig iväg på långa banan (18,8 km)! Ove, hoppas att det gick bra för dig!

Sen fick jag en kram av Meraf och jag grattade henne till en paradseger!
Mitt pris blev ingen buckla men väl ett presentkort på Löplabbet på 500 kr som kommer att utnyttjas snart!

Känner mig nöjd med placeringen men inte med tiden men men, det går fler lopp och det blev i alla fall inte sämre än förra året :-)

Nu lite mat och sen att ladda om inför Håkan Hellström på Scandinavium!

fredag 5 november 2010

Fredagsmys...

Laddar inför tävlingen imorgon och har fixat så att sonen kan gå på sin handbollsträning tillsammans med en kompis medan jag springer och sen barnvakt till kvällen när jag ska se Håkan Hellström på Scandinavium - nice!

Idag LUGN skogsjogg i underbara höstvackra Änggårdsbergen (11 km) - nice!

Egengjord pizza och nu popcorn framför en bra film med familjen - nice!

Fredagsmys - nice!

torsdag 4 november 2010

Fulmössa, snyggskor och 20x220 meter!


Ja här har vi då först fulmössan, haha. Behövdes idag i Götet då det blåste kallt. Kommentaren när jag hämtade sonen på Fritids från en av hans klasskompisars mamma var: "Va? Är det du Eva? Trodde det var en uteliggare eller sjadde!" Ok jag fattar! Men den värmer och jag och mössor; finns ingen som passar mig så va f-n, I give up...




Kör en bättre bild på en snyggsko istället - mina Saucony Grid Type A3. Intervallskorna kallar jag dem och de passar perfekt när jag kör kortintervaller på grus.

Målet med dagens 20x220 meter var att det skulle vara KORT vila, bara halva intervalltiden. Således endast 20 sekunder och att inga skulle springas långsammare än 45 sekunder.

Lyckades ganska bra, det var bara en som gick på 46 sekunder. Resterande 19 gick på 41-45 sekunder. Och ja, jag avrundar uppåt när jag lägger in tiderna i min träningsdagbok. Dvs 41,85 blir 42.

Imon blir det lätt jogg och sen tävling på lördag. Och nej, som ni förstår är jag ingen förespråkare av vila innan lopp, funkar inte för mig.

onsdag 3 november 2010

"Kort" långpass mitt i veckan!

Jepp, igår var det tänkt att förra veckans lunchpass med bästa väninnan skulle "återupprepas" men fick ett sms sent där det stod: "Jag är magsjuk..." :-(
Således lyckades jag igår INTE skrapa ihop 32,4 km som förra tisdagen utan endast 9,7 km i moderat tempo under F&S joggpasset.

Med regn och hård blåst idag var jag inte speciellt sugen på att sticka ut på ett längre pass utan det fick bli ett mellanting, ca 16 km i 4:45 min/km tempo = återupprepning av förra veckans pass med väninnan! Helt ok även om vinden höll på att blåsa mig av vägen några gånger :-P

Nu är det snart kväll och mitt onsdagspass med utomhusträning närmar sig. Har inte riktigt bestämt hur vi ska köra idag; under tak eller ute i det fria? Vi får se - tror ändå att de flesta kommer bli trötta och ha träningsvärk i dagarna tre, hehehe.

måndag 1 november 2010

6X1000 meter och en busvissling :-)

Idag var det studiedag i sonens skola så idag har vi underhållit varandra med god lunch med min pappa, bio och ett besök i leksaksaffären.
När kära maken kom hem så stack jag iväg på mitt planerade intervallpass (kan behövas ibland efter en heldag med sonen...): 6X1000 meter.
Ångrade tidigt mitt val av skor då temperaturen började sjunka och det var mycket löv på cykelbanan där jag skulle springa och det blev halt men orkade inte springa hem och byta.
Målet för dagen var att känna av hur benen kändes efter en period med nästan bara vanliga distanspass OCH att inte hamna över 4:00 per intervall...
Resultatet då? Jo, det blev: 3:47, 3:50, 3:44, 3:53, 3:42 och 3:44
Det kändes verkligen bra inför stundande tävling på lördag (Finalloppet, Tjärnrundan 8,8 km i Skatås), ett kvitto på att jag i alla fall kommer matcha min tid från förra året :-)

På vägen tillbaka hem sprang jag förbi tre unga killar vid Friidrottens Hus och de BUSVISSLADE på mig; således har jag svårt att bestämma mig för vad som gjorde mig gladast - intervallpasset eller busvisslingen? ;-)