måndag 30 augusti 2010

I almost did it...

Ja idag stod det återigen på agendan "hemskepasset", 4X2500 meter.
Min vana trogen så blev det alldeles för kort uppvärmning (som vanligt pga tidsbrist) och idag glömde jag dessutom att ta min astmamedicin innan...
Nåja, mitt motto är ju "Stick to the plan" så det var bara att köra på!
Första intervallen gick lite för fort i början men jag "slipade" till det genom att sacka på mitten av intervallen. Sluttid 9:53, dvs snitt 3:57.
Gåvila i ca 3 minuter och sen på nästa och då var det jobbigt; dels pga att jag sprungit lite för fort på den första men oxå pga kraftig motvind. Jag hörde mantrat i huvudet: "Stick to the plan" - intervall nummer två slutade på 10:17 - dvs snitt 4:06.
Gåvila igen och så på tredje intervallen. Denna var nog den som kändes bäst och "jämnast" och landade på 10:00, snitt 4:00.
Laddade inför sista intervallen och kände att jag nu hörde "pip" ifrån bröstet och tryck från huvudet. Tänk inte på det, tänkte jag, det är ju bara en intervall kvar: "Stick to the plan".
Kämpade, kämpade och slet och den sista slutade på 9:53, dvs snitt 3:57.

I almost did it: Mitt mål på dessa intervaller är att klara av att köra alla sub 10 minuter. Detta som ett mål mot sub 40 på milen. Och idag var det alltså bara EN ynka intervall som passerade över 10 minuter. Men jag VET att jag är på rätt väg och känner mig stark inför söndag. OCH j-vligt sugen på att tävla och då kommer jag repetera mitt mantra HELA loppet: "Stick to the plan!"
(Återkommer innan söndag om vad som är planen för Tjejmilen ;-))

Special delivery :-)




Får se när jag kan testa de här! Kanske imon?

söndag 29 augusti 2010

Bröllop och vila...

Igår gifte sig två av mina bästa vänner. Men ibland kommer saker emellan som trots all minitiuös planeringen gör att saker inte blir som man tänkt sig. Jag tänker inte gå in på detaljer men jag hoppas att de om några år kan se tillbaka på dagen och skratta lite åt ett bröllop som de kan berätta om för sina barnbarn och som blev väldigt annorlunda. Det var i alla fall mycket kärlek och känslor i luften och idag är jag helt slut, både i kropp och själ...
Således ingen löpning igår och inte heller idag och konstigt nog så känner jag mig inte stressad över detta som jag brukar göra. Vet lixom inte när jag vilade två dagar på raken sist FRIVILLIGT. Men gårdagen satte perspektiv på livet och att få vara frisk och vara med de man älskar betyder idag mer än ett bulkpass i skogen om man säger så...

fredag 27 augusti 2010

Omvandlare som kanske ger lite perspektiv?

Jag brukar egentligen bara jämföra mina tider med mina egna och det är dessa tider som utmanar mig men ibland kan det vara kul att veta vad ens prestation är jämförbar med t.ex. en man i samma ålder och på samma distans. Matade in mina pb på två distanser, se nedan:

Eva 39 år milen 41:25 = man 39 år 36:27
Eva 39 år halvmara 1.31:46 = man 39 år 1.20:37

Här länken till omvandlaren:

http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ageequivalent.cfm

Jag tror inte att min man kan dra några höga växlar så länge till på det där 20 år gamla resultatet på Varvet som han alltid hänvisar till, nämligen just 1.20, eller hur?

torsdag 26 augusti 2010

6X1000 meter i KRAFTIG vind!

På agendan igår stod 6X1000 meter i V02-max fart.
Har inte kört tusingar på ett tag men målet var om det blev för hårt att hamna med alla runt 4:00 strecket i alla fall.
Kort om tid (as usual) så blev det ingen längre uppvärmning (1,2 km i typ 4:30 fart) och sen bar det iväg!
Jag började nästan skratta åt vinden när den ena stunden kom från sidan och nästa stund framifrån och sen typ ifrån alla håll man kan tänka sig. I dessa lägen är det bara att tänka: "Stick to the plan!"
Min vana trogen gick den första för fort i början (hallå 3:35 tempo, jag är ju inte elit) men bromsades snällt ner av vinden och den landade på 3:51 - nice!
Sen blev det 3:58, 3:52, 3:59 (oj här var jag nära 4:00), 3:52 och 3:51.
Trött efteråt men inte FÖR trött. 1,3 km hem efter i ca 5:00 tempo.
På kvällen höll jag i ett utomhuspass i Slottsskogen och det var skönt att få "rasta benen" lite efter tusingarna.
Imorse morgonjogg (11,3 km) i snigelfart och senare ikväll blir det joggpass på F&S (typ 6-7 km i moderat fart).
Fick nyhetsbrev från Tjejmilen idag i mailen och börjar inse att det inte är långt kvar nu. Nervositeten börjar så smått infinna sig, lite lite.

onsdag 25 augusti 2010

40 is the new 20 ,-)



Idag fyller en vännina 40, eller jag menar 20 ;-)
När man var yngre ville man bli äldre och när man är äldre vill man bli yngre, eller nåt i den stilen.
Man får i alla fall perspektiv på det här med ålder ju äldre man blir och insikten om att man faktiskt blir äldre (även om man inte tror det) kommer när man ser på sina barn. Det var lixom inte så länge sen sonen var bebis och nu går han i skolan (!)

Har ett drömmål att klara innan jag blir 40 - sub40 på milen. Idag känns det en bit bort men det är ju några månader kvar (januari) och det kan hända mycket på några månader (I hope!).
En av de sista "chanserna" är Sylvesterloppet på nyårsafton och klarar jag det inte då så får jag väl ordna med en "egen" tävling i januari och anlita några bra harar (har redan några på lut som kanske kan tänka sig att ställa upp), hehe.

tisdag 24 augusti 2010

Suspension training





TRX - suspension training rules!
Tränar detta själv sen ett år tillbaka och har nu även börjat träna detta ute med några av mina kunder och de älskar det (men kanske inte träningsvärken, hehe). Funktionell träning där du "tvingas" engagera fler muskelgrupper samtidigt och måste jobba mycket med bålen - underbart!
Ute fäster man runt en stadig gren och hemma har jag en fästanordning i taket.
30 minuter (eller mer om man vill) och du har kört igenom hela kroppen - nu vidare mot MBC!

måndag 23 augusti 2010

Mer jämn :-)

Sprang intervaller idag och det gick RIKTIGT bra - nice!
Tänk vad lite positivt tänkande kan göra!
Kände mig mer "jämn" idag och inte lika trött som innan på liknande pass.
Har ikväll varit på bokklubbsträff där även "själen" fått sitt genom samvaro med goda vänner :-)
ASICS - anima sana in corpore sano (en sund själ i en sund kropp) - viktigt att komma ihåg.



söndag 22 augusti 2010

Nä, nu får det vara nog!

Fick ett meddelande på www.jogg.se där jag reggar min träning om att jag varit lite väl "neggo" det sista och att jag borde rycka upp mig!
Läste igenom mina blogginlägg från senaste veckorna och visst, där står det mest om hur trött jag är och hur "dåligt" mina pass går - NÄ NU FÅR DET VARA NOG MED DET! Jag är ju egentligen inte någon pessimist (ok lite då) så nu ska det bli ändring och andra tongångar! Jag är ju i alla fall frisk och kan träna, så skärp dig Eva!
Tack Claes för ditt påpekande!

Midnattslopp och över broarna...

Stod vid sidan igår på Midnattsloppet och det kändes ganska konstigt. Sist jag hejade på ett lopp var nog Stockholm maraton 2009 när jag skrek mig hes när jag bla hejade på Tröskelkungen.
Det var jättesvårt att urskilja människor när alla har samma färg på tröjan och emellanåt fick jag titta bort för att kunna koncentrera mig igen.
Lyckades dock med mitt uppdrag att heja på mina två väninnor som sprang. Sen tog jag cykeln hem och somnade bums.

Idag ett litet längre pass på 16,9 km i moderat fart (snitt 4:55).
Idag två veckor kvar till Tjejmilen och efter att igår stått brevid längtar jag idag efter att stå på startlinjen igen.

lördag 21 augusti 2010

Augustitrötthet

Inget Midnattslopp för mig ikväll. Känner att kroppen precis som förra året vid ungefär samma tid är trött och sliten. Jag får kämpa på nästan alla mina pass och vill inte göra samma misstag som förra året att bara köra på. Då speciellt med tävlandet. Det tar på psyket att prestera ett "dåligt" resultat. Så jag väntar på att kroppen ska "komma tillbaka" till september då jag ska springa Tjejmilen och Lidingö Tjejlopp.
Men lite Midnattsloppstämning blir det ändå för jag kommer ta cykeln in till stan för att heja på några jag känner som ska springa. Och min vana trogen kommer jag skrika/heja på andra oxå för jag vet själv hur mycket det kan lyfta en när någon ger en ett heja-rop :-)




torsdag 19 augusti 2010

Fyra pass...

Först Mamma Boot Camp, sen 12 km "egen" löpning, sen ett tungt styrkepass med kund och till sist 7,5 km Friskis å Svettis löpargrupp...
Även om jag inte deltar fullt på alla pass så blir jag trött och nu är det skönt att sitta och ta det lugnt i soffan :-)
Imon är det på't igen, eller vad sägs?



måndag 16 augusti 2010

4x2500 meter - IGEN!

Lite lättare än förra veckan men ändå J-VLA jobbigt!
Snittpuls 175-180 (!), vilket verkligen kändes dvs ca 85-90% av max. Snittiderna låg på: 4:04, 4:08 (här var det JOBBIGT), 4:00 och 4:02
Men jag kämpar på för snart då släpper det - I HOPE!

lördag 14 augusti 2010

En timme x 2 i skogen




Först en timmes löpning i skogen utan klocka - skönt!
Sen en timme till i skogen för att leta svamp. Det gick inge' bra. Vet inte ens om det räcker till en kantarellmacka men men de är självplockade i alla fall ;-)

fredag 13 augusti 2010

Fredagen den 13...

Skulle springa lunchpass idag men det började fel när jag såg att jag imorse lagt ner fel skor, suck. Nåja, man kan springa ändå men när GPS:en dog efter en kilometer ville jag nästan tassa tillbaka till jobbet men samlade mig och sprang på.
Mätte sedan på www.jogg.se hur långt jag sprungit och fick ihop det till strax över 18 km! Har ingen aning om hur fort (eller långsamt för den delen) det gick då jag inte hade kollat klockan innan jag stack ut och så "dog" ju GPS:en...Skulle dock uppskatta farten till ca 5:00-5:15 min/km.
Nu HELG!

torsdag 12 augusti 2010

Lite shopping :-)

Armband Melanie från Sahara Silver:




RIKTIGT silver är det!
Har ett halsband som heter Etoile som jag nästan har på mig dagligen!
www.saharasilver.se

onsdag 11 augusti 2010

Skogen...




11 km i Änggården efter att det regnat: balsam för löparsjälen :-)

tisdag 10 augusti 2010

Trött men kämpar på...

I vissa perioder är man riktigt trött och det känns som om träningen inte leder någon vart alls utan nästan går bakåt istället. Nu känns det så och det är inte ovanligt efter att man presterat på max. Visst att halvmaran i Visby kanske inte varit mitt abslouta max men lägger man på det faktum att jag fick magkatarr utav för mycket inmundigande av sportdryck och tog ett "dumt" beslut att på måndagen, bara två dagar efter loppet, lämna blod så får man gärna ett "tröthetsbakslag".
Men jag kämpar ändå på och fick igår till ett jättebra styrkepass med min TRX och idag försökte jag mig på min nya "favorit" = äckelpass: 4X2500 meter.
Sist jag genomförde ett sådant pass var den 26/7 och lyckades då få in två av intervallerna under 10 minuter. Det är mitt mål att på sikt klara att köra alla fyra på sub10 - allt för att härda mig mot det stora slutmålet som är sub40 på milen. Jag är absolut inte där än men känner att jag vet hur jag ska ta mig dit.
Idag hamnade alla en bit över 10 minuter (snittider: 4:05, 4:08, 4:08, 4:05) och när jag ca två timmar efter passet skulle träna en kund så undrade hon hur det var med mig för jag såg helt slut ut. Men det vara bara att sätta på sig sitt glada face och ge kunden det som de betalar mig för; bra träning och en motiverande hand mot DERAS mål.
Nu sitter jag trött i soffan och undrar hur tidigt man får gå och lägga sig utan att man som vuxen uppfattas som bebis för att man lägger sig tidigt?

söndag 8 augusti 2010

"Lata dagar"

Har varit ensam med sonen nästan hela veckan och även nu i helgen. Träningen har det varit lite si så där med pga sonen, magkatarr (för mycket sportdryck i lördags) och blodgivning. Veckan har innehållit misslyckat intervallpass, ett lättare styrkepass och distanspass efter förmåga.
Idag blev det i alla fall en snabb sväng till Liseberg i regnet och där vann vi det här:



Nästan 2 kg kexchoklad :-)
Förra gången vi vann lyckades vi tröttna innan bäst före datum kom så vi fick slänga många. Nu vet jag att de går att frysa in så nu ska inget behöva slängas :-)
Imon fotbollsskola för sonen och tillbaka till arbete för en annan. Semestern byts tillbaka mot vardag igen...

torsdag 5 augusti 2010

Ett pass att lägga längst in i byrålådan och glömma...

Note to self efter dagens försök på 20X220 meter:

1. Inga så här hårda pass så nära inpå frukost (där järntabletter ingår som framkallar illamående)

2. Inga så här hårda pass så nära inpå efter blodgiving - det känns tydligt att kroppen inte återhämtat sig än

3. Inga barn på cykel med på passet som försöker hetsa en att springa snabbare och som tycker att 10 sekunder är tillräcklig vila mellan varje intervall

Så, nu glömmer vi detta och går vidare, ok?

tisdag 3 augusti 2010

Boktips!




Är med i en liten trevlig bokklubb med några andra tjejer och boken ovan är den som gäller inför nästa träff.
Är egentligen inte något fan av kriminalromaner men denna kan verkligen rekommenderas!
587 sidor i pocket som jag läste ut på nio timmar.
Blir den inte film så kommer jag äta upp min cowboyhatt :-)

måndag 2 augusti 2010

Blodgivning nr 24





Idag var jag då äntligen och lämnade blod. Var ju tvungen att vänta minst två veckor efter avslutad penicillinkur efter Borrelian. Och så kom det en tävling emellan och då brukar jag vänta till efter av förklarliga skäl. Hb låg på 141 vilket är högt för att vara kvinna och inte ens när jag var gravid gick värdet ner mer än till 130.
Som man kan se av bilden var sonen mer intresserad av att ta kort på den söta sjuksyrran istället för mig, haha. Boys will be boys ;-)

söndag 1 augusti 2010

Statistik

Igår den 31/7 passerade jag totalen för hela 2009 - otroligt! 2200 kilometer!
Mot nya mål, tider och totaler!

Visby halvmaraton




JAG VANN!
Ok, att det inte fanns någon "elit" på plats men ändå! Tid 1.31:46 - personbästa på distansen med över 4 (!) minuter!
Tog kvinnan som ledde i slutet på andra varvet och lät henne sen inte komma om. Jag vann med 18 sekunder.
Kilometertiderna visar att jag startade kanske lite väl optimistiskt men tror att det var det som behövdes för att "hänga av " en del och komma långt fram. Varmt men även blåsigt. Banan såg ganska platt ut när jag rekade med bilen dagen innan men sen när man sprang var det inte riktigt så. Sista två kilometrarna innan varvning på varje varv var långsamt uppför och motvind och där ser man att mina tider "sackar".

Tider:
4:06, 4:12, 4:15, 4:13, 4:24, 4:32, 4:21, 4:20, 4:14, 4:23, 4:20, 4:31, 4:28, 4:15, 4:21, 4:16, 4:25, 4:17, 4:36, 4:43, 4.14, 3:48 (sista lilla biten in mot mål).

Man ser att de två sämsta kilometertiderna var de två kilometrarna i slutet av sista varvet där det var riktigt blåsigt. Här var oxå enda stället jag vände mig om för att se hur mycket jag kanske hade tappat och för att se hur långt bakom tvåan var. Trodde ett tag att jag inte skulle klara det. När jag sprang backen ner (sista 600 metrarna) så hör jag hur en funktionär säger i en walkie-talkie: "Nu kommer hon, nummer 311." Och jag fattade att nu visste de i målområdet att jag var på väg. För familjen lämnade mig redan i slutet av andra varvet från sin langningsplats av dricka för att hinna till målet och såg mig passera och gå om ledaren precis då men visste inget förrän de hörde speakerns röst som sa: "Nu har vi segraren i damklassen nummer 311 Eva Fridman Hälle IF på väg" och de fattade då i ungefär samma läge som jag att det var klart.

Trots att det inte var någon elit på plats så ser jag detta som en stor merit. Jag fick springa och jaga en annan löpare mer än halva loppet och sen jobba på att inte tappa. Trots för snabb start på första biten så lyckades jag hålla ihop det och om det inte varit så blåsigt och varmt på vissa ställen hade jag nog sprungit in på 1.30 - men det kommer fler lopp!