Lycka

Tänkte själv till över detta efter ha läst Staffans inlägg om "Är du lycklig nu?"
Och visst kan lycka yttra sig i olika former och på olika sätt och uppfattas på helt olika sätt av olika personer.
Men grunden är nog ändå enligt mig att det är just lyckan som driver en om man så bara får känna den en kort stund eller länge.

Lycka har för mig många gånger handlat om ögonblick när jag springer och de två tillfällen som etsats sig fast i mitt minne är dessa två tillfällen:

Våren 2010 när jag var ute och sprang en helt vanlig distansrunda och hamnade på Västra Kyrkogården här i Göteborg. Det var vår och grönskan hade börjat prunka, fåglarna kvittrade och en bit bort kunde man känna doften av att någon tänt grillen. Det lugn jag kände när jag sprang där på vägen mellan gravarna går inte att beskriva. Precis när jag var på väg ut från kyrkogården så var det som om en gravsten ropade på mig: "Titta på mig!" Jag vände huvudet och läste namnet på graven: FRISK
Den ödmjukhet och lycka som sköljde över mig kommer jag aldrig glömma. Att få vara frisk och vara ute i den vackra annalkande våren i min vackra hemstad fick mig nästan att börja gråta. I det ögonblicket kände jag mig verkligen lycklig och "blessed".

När jag i somras började med mental träning var detta ögonblick en av de första målbilder som jag jobbade med för att hitta en bättre anspänningsnivå. För att kunna framkalla bilden återvände jag på min coach Terjes initiativ till Västra Kyrkogården och letade upp gravstenen och tog ett kort:

Förra året var våren en tung period och jag tappade tråden med min löpning och hamnade i ett slags vakuum. För att skifta fokus från det som tog all min energi bestämde jag mig för att anmäla mig till Lidingöloppet.

Själva loppet var en pärs med trängsel, ilska och magont från hell. Sista två kilometrarna fick jag dock något rus och styrka och FLÖG förbi den ena efter den andra på väg mot upploppet. När så upploppet kom hade jag en kille sida vid sida som sugits in av min energi och hakat på och den LYCKA och glädje när jag sprang de där 30 sekundrarna på upploppet var så befriande att jag nästan skrek! Jag har i efterhand förstått att det var så mycket känslor som fick utlopp som inte bara hade med loppet att göra att det nästan var som att pånyttfödas som löpare, en lyckligare löpare.

Att jag fick den där silvermedaljen var egentligen inte så viktigt men den fick stå symbol inte för tiden jag sprang på utan något annat, nämligen lyckan över att vara på väg mot en bättre balans som löpare.


För att vara känslomänniska som jag och styras så starkt av sina känslor har fått mig att inse att om jag kan fokusera på de positiva känslorna och inte så mycket på de negativa (som jag hade en lite väl stor tendens att göra förra året) så kan jag finna kraft och lycka i min löpning. Att bygga upp istället för att bryta ner.

På fredag kommer sista artikeln i "Evas mentala resa" på jogg.se - glöm inte att läsa de sista raderna extra noga för där finns ledord som lyser starkt för mig och kanske även kan lysa för dig.

Jag avslutar detta långa inlägg med ännu lite mera lycka. Robbie Williams live på Royal Albert Hall sjungandes "My way". Lyckan i hans ögon i slutet går inte att ta miste på (för honom var det en stor dröm att få spela in skivan "Swing when you´re winning") och när han avslutar med orden: "Mum, this is your son singing I LUV YA´" - ja, då är inte ett öga torrt...

Lite sliten...

Ja, det är inte för intet som jag börjar känna mig lite sliten i benen :-P
Således gäller det att lyssna på kroppen och planerat fartpass får vänta tills på torsdag istället för imon. 

Dagens pass fick bli 8 km i "valfri" fart som återhämtning. Och ja, jag hade på mig min nya "tränings t-shirt" - bildbevis följer här:





Kom för övrigt överens med mig själv om att jag måste sluta ta kort på mig själv i denna positionen och denna spegeln för på något sätt får jag så konstiga proportioner på kroppen här. Det ser ju ut som om jag har bifflår och sen myggunderben lixom och så ser jag faktiskt INTE ut (eller det kanske jag gör, hjälp!)!

Idag var det även kallt och jag frös vilket jag väldigt sällan gör men jag gjorde en felbedömning på temperaturen och det kändes nästan som SNÖ i luften (Gud, förbjude!). Det hade väl inte varit första gången Kung Bore spelade oss vårsuktande svenskar ett spratt...

P.S. De där anklarna/vristerna ser nästan kenyanskt smala ut! Hahahaha D.S. 

Härligt x flera!!!

Idag kom den här t-shirten i posten:



Och även om jag inte gillar sådana där "jippo t-shirtar" så är nog detta en jag kan tänka att ha på mig för att VISA för ANDRA att jag tränar inför ING NYC Marathon :-P

Idag genomfördes årets första intervallpass på F&S och det var ganska stor uppslutning (15-20 personer? Jag glömde räkna) och jag hade visselpipan i högsta hugg när vi efter uppvärmning körde 15 x 1 minut med 1 minuts vila emellan. Härligt att se alla kämpa efter sin egna förmåga och nu är jag faktiskt lite hes efter att ha skrikt mer eller mindre under hela passet :-P

På lunchen körde jag F&S Flex. Ett jättebra rörlighetspass med bästa Cilla. Lovade henne att försöka komma varje vecka på det passet för jag är nästan pinsamt stel i min rygg och baksidor men det kan ju bara bli bättre!

Summa sumarum: Vilken bra och härlig start på veckan!

Jamen jag tar väl cykeln då!

Ja dagens första pass gick ut på att vara ledare/farthållare på F&S Göteborgsvarvsträning uppe i Skatås. 12 km skulle springas i 5:30 min/km fart och passet landade på 1.06 på dessa 12 km vilket ger ett EXAKT snitt på 5:30, hehehe. OK, vissa kilometrar gick lite fortare och vissa lite långsammare pga terrängen men snittet, snittet var perfekt!

Efter detta var det tänkt att jag skulle hälsa på mina föräldrar som bor en bit söderut men då maken och sonen hade annat på söndagsschemat och vi bara har en bil så tog jag cykeln istället för bussen till Mamma och Pappa.

Cykelbanan går på en gammal banvall mestadels längs havet och det är relativt platt men med en damcykel med tre växlar går det inte så fort. Men det gör inget, det var så skönt att få rulla ut mina träningsvärkiga ben. För bästa medicinen mot träningsvärk är just träning fast inte samma träning som gett en träningsvärk så klart således var cykling ett jättebra alternativ idag.

Så här vackert var det på vägen ut:




Kanske inte den soligaste dagen och inte lika varmt som igår men ändå underbart på något sätt.

Och efter att ha ätit god mat och umgåtts med föräldrarna så cyklade jag hem igen i skymningen och då såg det ut så här:




Veckan slutar på ca 90 km löpning, två gruppass (gympa & HIT) och fyra mils cykling - härligt (även om jag nu har ont på ett annat ställe än benen efter cyklingen...)

Imorgon nypremiär för mitt intervallpass på Friskis & Svettis Majorna. Är det någon läsare som bor i Göteborg så kom gärna och testa - det ÄR kul! 18.00 i så fall och varje måndag (förutom Annandag påsk) kör jag fram till Midsommar! 

Längst och tyngst i år

Ja, redan igår under och efter HIT (High Intensity Training) fattade jag att benen skulle kännas enormt "sura" och tunga idag :-P

Jag gillade verkligen HIT-passet som bestod av fyra "zoner" där varje zon bestod av tre övningar som man körde på raken och sen började om med. Så mycket man hann med på fyra minuter. Således 16 minuters effektiv stationsträning med en minuts vila emellan och sen avslutningsvis en slags "stafett" som vi körde i 5 minuter. In alles, 21 minuter effektiv träning plus uppvärming och nedvarvning och passet blev ca 50 minuter.

Det enda jag har att påpeka enligt min uppfattning är att det var alldeles för många övningar där benen var involverade. Tycker nog att man när man ändå är inne och har tillgång till redskap kanske kunnat hittat några fler övningar där det kanske kunde var lite fokus på överkropp och mage/bål (ok, bålen aktiveras i nästan alla övningar men ändå). Zonen där det fanns kettlebells blev ju en historia i sig när killarna i min "grupp" snabbt tog de lättare kettlebellsen och jag stod där med en 16 (!) kilos. Försökte få uppmärksamhet av tjejen som assisterade killen som höll passet så att hon kunde hämta en lite lättare till mig men sen började det och jag körde så gott jag kunde upphopp med denna kettlebell, utfallssteg med samma kettlebell och bålvridningar med samma tunga kettlebell, puh!

För som ni vet gillar jag inte att få så mycket träningsvärk att det hindrar min träning och just gårdagens pass var över gränsen för mig. Lite träningsvärk är ok men när det t.o.m gör ont att gå eller sätta sig, nej tack. Jag vet att många ÄLSKAR träningsvärk och ser det som ett mått på att man VERKLIGEN tränat men så är det faktiskt inte (det finns ärftliga faktorer som spelar in och även hormoner + en del annat) och sen tycker jag att själva värken i sig är ju inte speciellt funktionell för någon, oavsett om man gillar det eller ej. Nåja, jag kommer testa passet igen och även det som finns på en annan anläggning då jag tycker att själva konceptet är bra. Nog om det och nu istället till dagens träning:

Imorse så blandade jag så min sportdryck för dagen:




För även om jag testat många sportdrycker så har jag inte testat alla riktigt och vill så gärna hitta något mer än stark saft och Resorb att använda vid längre pass och sen även vid längre tävlingar utan att min mage "ballar ur". Så idag blandades en Energy Drink (Hypotonic) av märket Maxim då det är det märke som funkat bäst.

Och ja, jag åt faktiskt en lättare frukost idag tillsammans med min dubbla espresso innan jag stack ut för idag var planen 30 km och det orkar jag INTE på bara en dubbelespresso även om jag laddade bra med mat igår på fredagsmyset...

Kände redan när jag stack iväg att det idag skulle bli tungt. Inte tungt pga att energin skulle ta slut eller flåset inte fanns där utan därför att benen var "sura" och tunga pga gårdagens träning. Men, men jag hade bestämt mig för ett riktigt långt pass idag och bet således ihop. Planen att hålla 5:00 fart fick läggas åt sidan och så fick jag låta benen bestämma vad de klarade av.

30,05 km blev det med snitt fart på 5:17. Helt ok, considering.

Sportdrycken då? Funkade bra - kommer testas igen!

Så nu har jag betat av årets hittills längsta pass med årets hittills tyngsta ben. Jag hoppas dock på längre pass i år SNART med BETYDLIGT lättare ben. Tur att jag har en målbild i år som jag tror kommer driva mig att övervinna allt, idag t.o.m. den värsta träningsvärken :-)  

En vanlig fredag?

04:27 - vaknar strax innan klockan ringer (alarmet satt på 04:30)
04:37 - står utanför dörren och ger mig iväg på 13 km morgonjogg
05:52 - är hemma igen (ni fattar hur långsamt jag springer eller?)
06:37 - sitter på cykeln efter att ha duschat, väckt maken och sonen, tagit en espresso och snabb macka
06:55 - möter upp väninnan utanför hennes jobb för en timmes personlig träning i deras jobbgym
08:10 - är på jobbet och äter min "andra" frukost
11:45 - lunch
14:40 - cyklar från jobbet för att hämta sonen på Fritids
15:00 - hämtar sonen på Fritids
15:10 - handlar i ICA Nära butiken
15:18 - hemma
16:30 - beger mig mot dagens andra pass: HIT på F&S Majorna
18:15 - kommer hem efter HIT-passet (jösses vilken träningsvärk jag kommer ha i låren imon!)
18:20 - duschar
18:35 - fixar middag enligt sonens önskemål: Tacos
18:55 - äter och myser
21:00 - ...somnar i soffan?

P.S. Bästa vänner vet vad man behöver en fredag som den här, tack C:

Friskis & Svettis

Jag har i år lovat mig själv att alternativträna ännu mer. Inte bara hålla på med löpning och styrketräning hemma. Planen är ju, eller man kanske ska säga nödvändigheten, att oxå börja simma mer regelbundet. För två år sen körde jag i alla fall ETT simpass i veckan men det sista har detta fallit bort helt. Inte så bra när man ska delta i lopp där man ska simma typ 4 km i havet (!). Well, samlar på mig tips från vänner om våtdräkt och eventuell coachning för att kunna blir hyfsat ok på att crawla.

Känner även att jag vill testa Friskis & Svettis utbud lite mera då jag inte har så bra koll på deras pass. Får ofta frågor om innepassen på mina utepass och brukar då se ut som en fågelholk och hänvisa dem till de snälla själarna som står i receptionen eller entrévärdar som står precis när man kommer in på anläggningen.

Jag har i alla fall börjat kolla igenom scheman för att få en överblick om vad som finns och jag kan säga att det är MYCKET! Friskis är inte längre bara "gympa" om man säger så!

I år firar Friskis & Svettis 30 år - härligt! Och jag är enormt glad över att få vara del av en så bra ideel organisation. Jag känner att det passar mig mycket bättre än att vara instruktör på ett "vanligt" gym. Så tack bästa Åse för att du pushade mig för två år sen att söka till F&S!

Så igår tänkte jag: Back to basics - dvs det som Friskis en gång började med: GYMPAN! Och att som instruktör på F&S måste man väl någon gång ha gått på deras gympa? Så igår bestämde jag mig för att gå på ett Medelpass/Puls.

Inne på gymmet såg jag en tjej som jag gick sjukgymnastutbildningen och som stod och körde i en TRX! Gick in och hälsade på henne och hon berättade att hon är gyminstruktör på Friskis och att de nu planerar att ta in fler TRX-band till gymmet - kul! Själv har jag som sagt "dragit" i de där banden i snart tre år...
Annars berättade min gamla kursare att hon sett mig på bild ute i entrén?! Var tvungen att gå och kolla sen och det var ett anslag med bild om att uteschemat kommer igång nästa vecka och visst där var jag med på bild tillsammans med några andra  "utekollegor" :-)
Hon berättade vidare att hon tycker att det är många sjukgymnaster som hamnar hos F&S och att hon tycker att hon gör ett stort jobb för folkhälsan genom sitt arbete och jag kan inte annat än att hålla med!

Men hur gick det på gympan då? Ja, det var kul men jag hade lite svårt att koordinera armar och ben i vissa övningar, hahaha. MEN det var bra och jag förstår att många gillar det och att det fortfarande är "stommen" i Friskis & Svettis. Efteråt hade jag ett leende på läpparna för jag kan sammanfatta passet med ett ord: Rörelseglädje!
Det var skönt att få röra sig till musik, det var ett tag sen och sen att min kropp kanske inte blev speciellt trött eller svettig av passet är en annan sak, jag kände ändå att det gav mig mycket. OCH nu kan jag stolt säga att jag HAR kört ett gympapass på Friskis!

Imon kommer jag testa deras HIT (High Intensity Training) som en del liknar vid tuffare stationsträning á la crossfit. Ska bli väldigt intressant även om tiden är mindre rolig - klockan 17.00 en fredag känns ju sådär :-(

Efter lång text kommer i alla fall en bild på hur jag såg ut igår nedan - ni ser väl att jag ska köra gympa? ;-)


P.S. Det var väldans vad många olika saker jag kallar denna fina förening i detta inlägg: Friskis, Friskis & Svettis, F&S - well, ni vet vad jag menar! Jag tror att de flesta, även om de inte tränar, vet vad Friskis & Svettis är och det är det nog inte många gym som kan "stoltsera" med :-P D.S.