The lady in red?

Ja, det kanske inte är det epitet man tänker på när man ser mig i min F&S outfit:




Well, å inte var jag heller så ladylike idag när jag höll "helvetespasset" att springa intervaller fram och tillbaka på Älvsborgsbron tre gånger, hehehe. Totalt sex gånger som vi forcerade bron och varje broöverfart var ca 1000-1300 meter beroende på var man startade. Tre starter: en längst bak för de riktigt snabba, en andra start för de lite mindre snabba lite längre fram och så en start längst fram för de som är snabba men vill bli ännu snabbare.
Lägg på lite iskyla och vind och passet blir perfekt! I höstas sprang vi två gånger (fyra intervaller) fram och tillbaka och de som var med då och var med idag tappade hakan när jag meddelade att vi skulle köra tre gånger. Tröskelpasset från hell, typ. Min strategi var att starta med de i mitten så att de längst bak får jaga mig. Sen när jag kommit ikapp de inte så snabba så lägger jag mig sist med den sista i gruppen. Ungefär i mitten finns mitt så kallade ankare. Det gäller att vara påhittig (och inneha en viss fysisk kapacitet) för att hålla ihop en grupp om ca 25 personer på olika nivå...Kommentarerna efter passet var: "Tänk när man springer Varvet, då kommer man tänka: Fy f-n vad skönt idag behöver jag bara springa EN gång över den här broj-vln!"

Tidigare idag så hade jag ett privat kettlebellsträningspass med Tommy Blom. Det var repetition av marklyft och swings, idag med en 16 kilos kettlebell. Sen skulle jag lära mig en Turkish get-up. Först utan kettlebell och sen med en typ 4 kilos. Övningen handlar om att från liggande ta sig upp till stående medans man HELA tiden har en arm sträckt med en kettlebell i handen. För er som inte vet vad det är så sök gärna på Youtube för jag kan inte förklara bättre. Det var ingen lätt grej för det är flera moment från liggande till stående och då jag är stel i bröstryggen så blev det svårt för mig att hålla armen rak då jag försökte ta ut stelheten genom att översträcka i axeln. Så efter några försök visade Tommy mig en rörlighetsövning för bröstryggen som jag ska köra 5 minuter om dagen tills vi ses nästa gång. Ja, stel är jag verkligen i vissa partier och rörlig i vissa andra kan man lugnt konstatera och jag är fullt medveten om detta. Och jag kan erkänna att jag i perioder jobbar lite mer aktivt på min rörlighet medan jag periodvis inte alls lägger fokus på det. Även solen har sin fläckar...

Imon är det många roliga saker som händer - jag har allt några överraskningar på lut men det får vänta till imon! Nu Zlatan intervju på TV3...