Lite mindre snö än sist vi var här :-)
onsdag 22 juni 2011
tisdag 21 juni 2011
LoveRunning och kortintervaller!
Nu är Loverunning-sidan (Runningskirts) igång - kolla in den här!
Så på nästa Göteborgsvarv kanske jag får konkurrens om snabbaste kjolen? Bäst att jag då håller koll på klockan som på bilden ovan så att jag inte blir omsprungen :-P
Annars kan man ju även ägna sig åt att titta på hur alla i bilden springer och landar på foten. Något som för övrigt flitigt diskuterats i en tråd på jogg.se...
Idag har jag faktiskt även sprungit i ovan kjol :-) 20X220 meter på fotbollsplanerna nedanför vårt hus. Målet var att klara alla under 45 sekunder och det gjorde jag. Har inte haft så mycket fartträning det sista varför jag inte kände att jag skulle kunna ligga på runt 40 sekunder på alla 20 - det får bli mitt mål innan sommaren är slut istället.
Det var en del trailers, gaffeltruckar och "scenarbetare" som höll på där nere och som visslade och ropade när jag sprang. Åtminstonde de två första gångerna, sen tröttnade de lite när de fattade att jag skulle köra NÅGRA vändor till, hahaha. Och att kjolen blåste upp och visade den isydda trosan några gånger - det bjuder jag på ;-) Förmodligen håller de på och trixar inför det här - Endagsfestivalen "Where the action is" - något som jag faktiskt ska gå på med Gasellen aka Lena. Främst för att se Coldplay...
Imon bär det av till Sälen där vi ska på bröllop och fira midsommar och självklart följer både löparkjol och löparskor med utöver lite annan klädsel ;-) Men nej, det betyder att jag måste packa, oops, måste nog börja redan nu, brukar ta alldeles för lång tid alternativt att jag skjuter på det till sista stund - gotta´go! Höres!
måndag 20 juni 2011
Styrka
Idag är jag seg, seg och åter seg i kroppen. Kanske inte så konstigt med 18 + 25 km i helgen :-P
Således ingen löpning idag utan mest lite effektiv styrka. 20 minuter hemma. Detta var en av övningarna som jag gjorde idag:
Jag kan inte nog poängtera vikten av att träna styrka som löpare men faktiskt även för att klara sin vardag bättre. Jag tror även att mitt fokus på att kontinuerligt träna styrka är en av orsakerna till att jag lyckats hålla mig mer eller mindre skadefri som löpare.
Från bålen kommer 60% av ens styrka när man rör armar och ben. Har man då en stark bål så får man mer "output", bättre kontroll och styrka i sina rörelser i armar och ben.
Jag brukar själv inte köra mer än ca 20 minuter, ibland kortare och bara några utvalda övningar. Det är kontinuiteten i det hela som ger resultat. Hellre tre stycken 10 minuters pass i veckan än bara ett på 60 minuter. Och jag tycker om funktionella kombinationsövningar där man tränar många muskelgrupper och måste aktivera bålen. Så som övningen ovan tex; där tränar man bålen, axlarna och den bakre kedjan (rygg, säte, hamstrings, vad).
Min absoluta favorit är FLAMINGON - främst då den är bra för sätet som många faktiskt är svaga i och som gör att man ofta blir "trött" i ryggen.
De "redskap" jag använder mig av är en fitnessboll (heter inom sjukgymnastiken Bobathboll då det var paret Bobath som tidigt, tidigt insåg fördelen med att träna med stora bollar på olika sätt), en exetube (gummiband med handtag) och min kära TRX. I 40-årspresent fick jag även en boxsäck av kära maken och med den tränar man ju allt (balans, koordination, kondis osv) om man både slår och sparkar på den :-P
Och visst "fuskar" även jag ibland med styrkan men det straffar sig direkt då jag genast börjar känna det i ryggen (vänster sida) som en liten påminnelse och då är det bara att köra igen! För styrka är precis som kondition färskvara och inget här i livet får man som allmänt gratis, inte ens en frisk kropp, speciellt inte om man som jag fyllt 40...
Således ingen löpning idag utan mest lite effektiv styrka. 20 minuter hemma. Detta var en av övningarna som jag gjorde idag:
Jag kan inte nog poängtera vikten av att träna styrka som löpare men faktiskt även för att klara sin vardag bättre. Jag tror även att mitt fokus på att kontinuerligt träna styrka är en av orsakerna till att jag lyckats hålla mig mer eller mindre skadefri som löpare.
Från bålen kommer 60% av ens styrka när man rör armar och ben. Har man då en stark bål så får man mer "output", bättre kontroll och styrka i sina rörelser i armar och ben.
Jag brukar själv inte köra mer än ca 20 minuter, ibland kortare och bara några utvalda övningar. Det är kontinuiteten i det hela som ger resultat. Hellre tre stycken 10 minuters pass i veckan än bara ett på 60 minuter. Och jag tycker om funktionella kombinationsövningar där man tränar många muskelgrupper och måste aktivera bålen. Så som övningen ovan tex; där tränar man bålen, axlarna och den bakre kedjan (rygg, säte, hamstrings, vad).
Min absoluta favorit är FLAMINGON - främst då den är bra för sätet som många faktiskt är svaga i och som gör att man ofta blir "trött" i ryggen.
De "redskap" jag använder mig av är en fitnessboll (heter inom sjukgymnastiken Bobathboll då det var paret Bobath som tidigt, tidigt insåg fördelen med att träna med stora bollar på olika sätt), en exetube (gummiband med handtag) och min kära TRX. I 40-årspresent fick jag även en boxsäck av kära maken och med den tränar man ju allt (balans, koordination, kondis osv) om man både slår och sparkar på den :-P
Och visst "fuskar" även jag ibland med styrkan men det straffar sig direkt då jag genast börjar känna det i ryggen (vänster sida) som en liten påminnelse och då är det bara att köra igen! För styrka är precis som kondition färskvara och inget här i livet får man som allmänt gratis, inte ens en frisk kropp, speciellt inte om man som jag fyllt 40...
söndag 19 juni 2011
Längdrekord!
Idag har jag sprungit rundan som var tänkt att Johan och jag skulle sprungit förra söndagen men då fick vi ju "kapa" runda lite och så sprang vi "fel" ute vid Näset.
Idag var jag dock inte lika pigg i benen som förra veckan (18 km terräng igår sätter sina "spår") och att motivera sig att sticka ut när det regnar är väl en kamp mot en själv om något.
Well, jag stack ut och lite ledsen att jag pga regnet inte vågade ta med varken iPhone för att kunna ta kort eller iPod för att lyssna på musik. Risken att de skulle förstöras av fukt/väta var för stor och jag har ju redan "pajat" en iPod pga regn och en iPhone pga fukt så de fick stanna hemma...
Vätska hade jag dock med mig i mitt vätskebälte: en flaska blandad Resorb och en flaska starkt blandad saft.
Först regnade det men efter ca 8 km slutade det och var bara fuktigt, fuktigt, fuktigt.
Efter 10 km så var det mentalt jobbigt och jag längtade verkligen efter sällskap och fick skärpa till mig för att inte vika av för tidigt hemåt.
Jag passerade bl.a. Önnereds brygga, Fiskebäcks småbåtshamn, Hinsholmen, Saltholmen, Tångudden, Nya Varvet, Klippan och under Älvsborgsbron och sen slutligen Majorna mot hemmet.
Okända områden kanske för icke-göteborgare men för att förklara lite enkelt så sprang jag västerut mot "fina" bostadsområden som ligger längs vattnet och där villorna ligger tätt, tätt.
25,05 km stannade jag klockan på och tiden blev 2.10 - dvs snitt ca 5:10. Helt ok för mig på ett litet längre långpass än vanligt och med 18 km terräng i benen :-P
Nu lite dusch, mat och "familjesaker" :-)
Idag var jag dock inte lika pigg i benen som förra veckan (18 km terräng igår sätter sina "spår") och att motivera sig att sticka ut när det regnar är väl en kamp mot en själv om något.
Well, jag stack ut och lite ledsen att jag pga regnet inte vågade ta med varken iPhone för att kunna ta kort eller iPod för att lyssna på musik. Risken att de skulle förstöras av fukt/väta var för stor och jag har ju redan "pajat" en iPod pga regn och en iPhone pga fukt så de fick stanna hemma...
Vätska hade jag dock med mig i mitt vätskebälte: en flaska blandad Resorb och en flaska starkt blandad saft.
Först regnade det men efter ca 8 km slutade det och var bara fuktigt, fuktigt, fuktigt.
Efter 10 km så var det mentalt jobbigt och jag längtade verkligen efter sällskap och fick skärpa till mig för att inte vika av för tidigt hemåt.
Jag passerade bl.a. Önnereds brygga, Fiskebäcks småbåtshamn, Hinsholmen, Saltholmen, Tångudden, Nya Varvet, Klippan och under Älvsborgsbron och sen slutligen Majorna mot hemmet.
Okända områden kanske för icke-göteborgare men för att förklara lite enkelt så sprang jag västerut mot "fina" bostadsområden som ligger längs vattnet och där villorna ligger tätt, tätt.
25,05 km stannade jag klockan på och tiden blev 2.10 - dvs snitt ca 5:10. Helt ok för mig på ett litet längre långpass än vanligt och med 18 km terräng i benen :-P
Nu lite dusch, mat och "familjesaker" :-)
lördag 18 juni 2011
Tre varv som blev två
Här är jag strax innan jag gav mig ut på dagens långpass:
Utrustad med min fina Runningskirt, vätskebälte (tack jogg.se-killarna för Nathan bältet, det är bara bäst) och min iPod. Tre varv i Änggården stod på schemat = ca 25 km.
MEN, när jag passerade Slottsskogsvallen på väg mot Änggården så vinkade ett bekant ansikte mot mig och jag stannade. Det var min sons "gamla" förskolelärare Annette som är f.d. elitlöpare och ÄLSKAR att springa i terräng. När hon var som bäst sprang hon Lidingö 15 km på 52 minuter!!! Hon undrade om hon fick springa med mig för "ungdomarna" skulle springa intervaller och Midde (Hamrin) som hon brukar springa med är opererad i knäet. Jamen visst sade jag och så körde vi.
Vilket härligt pass! När man pratar nästan hela tiden så att man glömmer bort att man springer och hur långt man sprungit. Och jobbigt var det. Gick fortare än det tempo jag hade planerat så när vi närmade oss slutet för varv två så bestämde jag mig för att skippa det där sista varvet. Jag hade fått tillräckligt med träning ändå och underbart sällskap. 6 minuter snabbare än när jag sprang dessa 18 kilometer sist, hehehe.
Tack fina Annette för ett underbart pass! Det får vi göra om så kanske jag kan klara det där loppet i slutet september utan att gå in i väggen? ;-)
Kanske bra att det inte blev ett varv till pga den här oxå:
Eller hur?
Ha en fin lördag!
Utrustad med min fina Runningskirt, vätskebälte (tack jogg.se-killarna för Nathan bältet, det är bara bäst) och min iPod. Tre varv i Änggården stod på schemat = ca 25 km.
MEN, när jag passerade Slottsskogsvallen på väg mot Änggården så vinkade ett bekant ansikte mot mig och jag stannade. Det var min sons "gamla" förskolelärare Annette som är f.d. elitlöpare och ÄLSKAR att springa i terräng. När hon var som bäst sprang hon Lidingö 15 km på 52 minuter!!! Hon undrade om hon fick springa med mig för "ungdomarna" skulle springa intervaller och Midde (Hamrin) som hon brukar springa med är opererad i knäet. Jamen visst sade jag och så körde vi.
Vilket härligt pass! När man pratar nästan hela tiden så att man glömmer bort att man springer och hur långt man sprungit. Och jobbigt var det. Gick fortare än det tempo jag hade planerat så när vi närmade oss slutet för varv två så bestämde jag mig för att skippa det där sista varvet. Jag hade fått tillräckligt med träning ändå och underbart sällskap. 6 minuter snabbare än när jag sprang dessa 18 kilometer sist, hehehe.
Tack fina Annette för ett underbart pass! Det får vi göra om så kanske jag kan klara det där loppet i slutet september utan att gå in i väggen? ;-)
Kanske bra att det inte blev ett varv till pga den här oxå:
Eller hur?
Ha en fin lördag!
fredag 17 juni 2011
Inget Karlstad
Det blir inget Karlstad Stadslopp för min del i år :-(
Startbeviset har legat framme ett tag nu för att påminna mig om att jag ska bestämma mig och igår gjorde jag det. Det blir DNS (Did Not Start).
Synd på ett bra lopp och arrangemang. Platt fin bana som är lätt att sätta pb på men då måste man ju känna att man är i form, det är jag inte nu.
Förra årets resa kan inte toppas då jag fick sällskap av tre underbara killar: Henrik, Krister och Samir. Alla snabbare än jag, men vad gjorde det? Jag vann ju D35 :-)
Och i år kunde inte min väninna N, som bor i Karlstad, stå och heja på mig då de redan idag beger sig ut till landet i Bohuslän...
Att sätta sig på tåget tre timmar upp och sen tre timmar ner igen för att springa på ett resultat som jag inte skulle varit nöjd med känns inte som något jag behöver just nu.
Så morgondagen ska istället ägnas åt långpass i terräng. Hur långt har jag inte bestämt än.
Jag gillar loppet och det absolut bästa är att arrangörerna i motsats till andra lopp trycker upp ens namn i stora bokstäver (se bild ovan) och ens startnummer i små. Detta gör att ALLA hejar på en och ropar ens namn, vilket är underbart när man springer ett lopp - så fortsätt med Sveriges bästa nummerlappar så kommer jag nästa år istället!
torsdag 16 juni 2011
TRX!
Som ni vet tränar jag en del med TRX (har gjort det i nästan två år nu). Det behövs inte så mycket träning då man nästan konstant aktiverar bålen. 10-20 minuter effektivt ger MYCKET!
Jag prenumererar på tips/klipp från Fitness Anywhere (de som tillverkar TRX) och det är jättebra för att få ny inspiration och hitta nya sätt att använda detta redskap på. Själv har jag en krok i taket i källaren men har även tränat med den ute där jag fäst den runt en gren.
Idag testade jag bla de här övningarna nu på kvällen:
Get that core working!
/Eva
Jag prenumererar på tips/klipp från Fitness Anywhere (de som tillverkar TRX) och det är jättebra för att få ny inspiration och hitta nya sätt att använda detta redskap på. Själv har jag en krok i taket i källaren men har även tränat med den ute där jag fäst den runt en gren.
Idag testade jag bla de här övningarna nu på kvällen:
Get that core working!
/Eva
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)